Svalová horečka – příznaky a tipy, jak se s ní vypořádat
Pokud jste absolvovali intenzivní fyzický výkon, na který nejste běžně zvyklí, pravděpodobně jste zažili nesnesitelnou bolest svalů. Tzv. svalová horečka není sice život ohrožující stav, ale dokáže být velmi nepříjemná a trvat i několik dní. Jak vlastně svalová horečka vzniká, co na ni pomáhá a jak jejím projevům předcházet?
Obsah článku
Co je to svalová horečka?
Svalová horečka nebo také svalovice či svalovka bývá následkem nadměrné a nepřiměřené fyzické námahy. Svalová bolest a ztrnulost celého těla se také označuje anglickou zkratkou DOMS (delayed-onset muscle soreness, tedy bolest svalů nastupující s časovým odstupem po cvičení či tréninku). Přichází po 6–12 hodinách,vrcholu dosahuje během 24–72 hodin od námahy a až po několika dnech začne ustupovat. Hlavním úkolem svalové bolesti je ochrana těla před úplným vyčerpáním energetických rezerv.
Související kategorie produktů:
Příznaky svalové horečky
Mírná bolest po námaze vás nemusí nijak znepokojovat, jedná se o zcela normální jev. Pokud to se zátěží přeženete, bolest může mít až nesnesitelný charakter, v horším případě si můžete ublížit. Svalovou horečkou si tělo žádá klid, odpočinek a nechce být dále namáháno.
Mezi hlavní příznaky patří silná bolest svalů, ztuhnutí svalů, otok postižených svalů, bolest celé délky svalů, svalová únava, dočasná ztráta svalové síly, pocit slabosti, snížený rozsah pohybu.
Někdy může dotyčný pociťovat zimnici, nutkání na zvracení, zvýšenou teplotu či horečku, přičemž horečka nemusí být měřitelná, ale člověk má pocit, jako by horečku měl (takzvaná horečka bez teploty nebo vnitřní horečka).
Příčiny svalové horečky
Svalová horečka není bolestí svalů během cvičení (nebo po něm) ani natažením svalu. Dříve existovalo tvrzení, že příčinou svalové horečky je nahromaděná kyselina mléčná (laktát) ve svalech po intenzivní námaze. Toto tvrzení bylo vyvráceno, neboť se potvrdilo, že kyselina mléčná může jen za akutní bolesti svalů během cvičení. Svalová horečka je způsobena zánětlivou reakcí vyvolanou mikroskopickými trhlinami ve svalových vláknech, které vznikají během nepřiměřené či nezvyklé námahy. Ke vzniku svalové horečky může vést celá řada sportovních aktivit (běhání, posilování, cyklistika...), může se objevit také po sexu (v případech, kdy je namáhavější než sportovní výkon).
Mezi rizikové pohybové aktivity patří excentrická zátěž, u které dochází ve svalu při natahování současně ke zvýšení napětí (například dřepy směrem dolů, spouštění činky při benchpressu apod.) Tento pohyb bývá nejčastější příčinou vývoje DOMS. Dalším rizikem je „nový pohyb“. Jedná se o cviky, sporty a pohyby, na které není člověk zvyklý a při nich může DOMS vzniknout mnohem pravděpodobněji.
Jak předejít svalové horečce?
Svalové horečce se nedá vždy zabránit, ale existuje několik doporučení, při jejichž dodržování se může snížit riziko vzniku obtíží.
- Ke snížení pravděpodobnosti bolesti svalů po cvičení je nejlepší prevencí pozvolné zvyšování intenzity tréninku.
- Věnujte se řádnému prohřátí svalů před tréninkem a jejich protažení po cvičení. To znamená, že budete před tréninkem 5 až 10 minut prohřívat svaly, například dynamickým strečinkem, silový trénink zakončíte lehkým kardio cvičením (například jízdou na rotopedu) a po cvičení se protáhnete statickým strečinkem.
- Dbejte na dostatečnou hydrataci před, během i po tréninku.
- Nenamáhejte své tělo, jestliže jste nemocní, příliš vyčerpaní nebo ve stresu.
- Jestliže patříte mezi seniory, těhotné ženy, jste obézní či hodně kouříte, o vhodném cvičení se raději poraďte s lékařem.
Jak dlouho trvá svalová horečka?
Stav, kdy se nemůžete hýbat a jen ležet a odpočívat, trvá u každého jedince různě dlouhou dobu. Fyzicky zdatní sportovci pociťují bolesti jeden až dva dny. Ve srovnání s tím, netrénovaného člověka může svalová horečka trápit klidně i celý týden.
Co pomáhá při svalové horečce?
Nejlepším prostředkem na svalovou horečku je dostatečný odpočinek a čas pro regeneraci. Bolavé svaly by se měly postupem času zregenerovat samy a do týdne by měly obtíže zcela vymizet. Pomoci jim můžete sprchování teplou vodou, při otoku vyzkoušejte spíše studené obklady. Prospěšné mohou být masáže, které zvyšují průtok krve, čímž pomáhají snížit otok a bolest. Pro správnou regeneraci je také důležitá strava bohatá na živiny. Jedná se především o bílkoviny, jejichž podíl by měl být alespoň 20 až 30 % energetického příjmu, dále vitaminy a minerály, zejména pak hořčík, vápník a fosfor. Dočasně mohou pomoci volně prodejné léky proti bolesti.
Svalová horečka u dětí
Svalová horečka se nevyhýbá ani dětem. Všechna výše uvedená doporučení platí i u dětí. Pokud děti závodně sportují, dbejte na to, aby zátěž nepřekračovala únosnou míru.
Články k tématu Svalová horečka – příznaky a tipy, jak se s ní vypořádat
Tenisový loket – příčiny a léčba
Bolest kyčle – příznaky, léčba a prevence
Bolest paty – příčiny, rizikové faktory a léčba
