Co jíst a nejíst při kojení

Mléko je nejen zdrojem bílkovin, ale i důležitým zdrojem vápníku. Kojící žena potřebuje denně přijmout cca 1200 mg vápníku. Toto množství odpovídá 3–4 porcím mléka/mléčných výrobků (sýry, tvaroh, skyr, jogurt apod.). Mléko je rovněž dobrým zdrojem vitaminu D, najdeme ho i v tučných rybách (sardinky, losos, makrela). U některých potravin je obtížné dosáhnout dostatečného množství přijatého vápníku vlivem velikosti běžně konzumované dávky dané potraviny (to se týká např. máku).

Konzumace ryb je velmi důležitá, přesto je stále konzumujeme v nedostatečné míře. Dvojnásob to platí během kojení. Ryby jsou zdrojem bílkovin, mimořádně významné jsou ale z důvodu obsahu omega-3 mastných kyselin. Uvedené mastné kyseliny jsou důležité pro správný vývoj nervové soustavy miminka, především mozku. V jídelníčku kojící ženy by měly být ryby 2x týdně, např. losos, pstruh či sleď. Vhodné jsou i sardinky, které jsou zároveň zdrojem vápníku.

Libové maso je kvalitním zdrojem bílkovin. Doporučuje se střídat různé druhy masa, neboť nejen jeho chuť, ale i složení se liší. Vhodné je maso bílé (krůtí, kuřecí, králičí), ale i maso červené (hovězí, telecí, libové vepřové). Neméně důležitý je způsob úpravy masa – nejvhodnější formou je dušení, dále vaření a pečení. Pokud to jen trochu jde, vyhněte se smažení a grilování, během této tepelné úpravy totiž vznikají nežádoucí látky. Maso je bezpečné konzumovat vždy po dostatečné tepelné úpravě. Co se týče vnitřností, počkejte s nimi až na dobu, kdy nebudete kojit.

Vlákninu najdeme pouze v potravinách rostlinného původu. Hledejte ji v celozrnných výrobcích, zelenině a ovoci. Rovněž je v luštěninách, ty ale během kojení nejsou příliš vhodné, protože působí plynatost. Pokud si kupujete pečivo, dejte přednost takovému, které obsahuje větší poměr žitné či špaldové mouky. Za den snězte několik kousků zeleniny a ovoce.

U luštěnin je méně dráždivá červená čočka. I zde ale platí, že je potřeba vyzkoušet nejdříve opatrně malé množství. Červenou čočku nejdříve dobře propláchněte, poté ji namočte do vody a nechejte pár hodin stát, následně ji propláchněte čistou vodou a dostatečně uvařte doměkka. Díky namáčení se z ní vyplaví těžko stravitelné nadýmavé látky.

Některá miminka mohou citlivěji reagovat i na běžné druhy ovoce, např. na jablka. Někdy může pomoci změnit odrůdu (nahradit zelená jablka za červená) a zaměřit se spíše na ovoce v bio kvalitě, jehož pěstování je šetrnější. Rovněž může pomoci oloupání jablka, čímž odstraníme z ovoce slupku, a tedy část s větším množstvím alergenů. Taktéž povaření sníží dráždivost a riziko reakce, zejména u dětí, u kterých se již vyskytla alergie.

Plísňové sýry obecně nejsou doporučovány během těhotenství a kojení.

I kojící maminka má nárok na sladké potěšení. Pokud ráda občas mlsáte čokoládu a vezmete si na chuť 1-2 dílky, miminko by to nemělo pocítit. U velmi citlivých miminek lze ale někdy vypozorovat, že reagují i na velmi malé množství určité potraviny skrze mateřské mléko. V takovém případě čokoládě odolejte a zobněte si raději například pár oříšků nebo nahraďte čokoládu karobem.

Sushi jako takové nemusí být překážkou. Nemělo by ale obsahovat tepelně neupravené ryby. Pokud si nejste jistá složením, konzumaci se raději vyhněte. V každém případě se vyhněte křenové wasabi pastě, nakládanému zázvoru a všemu dráždivému, kyselému či nadýmavému, co může být součástí sushi menu. Dobrou variantou může být doma připravené sushi, kdy máte přehled o použitých surovinách.

V běžném množství není konzumace máku během kojení překážkou.

Zázvor může být díky obsahu štiplavě pálivého gingerolu pro miminka dráždivým, což se může projevit bolením bříška. Z důvodu nedostatku dostupných informací ho během kojení nedoporučujeme.

Česnek během kojení vynechte z důvodu jeho dráždivosti.

Jedlé houby nejsou při kojení přímo zakázány. Opatrnosti je třeba zejména v prvních měsících miminka. Máte-li kvalitní zdroj, není třeba se houbám v jídelníčku v rozumném množství vyhýbat. Je však třeba myslet na to, že houby jsou díky své konstituci schopny do sebe nasáknout velké množství různých látek z okolního prostředí, tedy i těch toxických. Z toho důvodu by měly být houby v jídelníčku spíše pro jeho ozvláštnění, nikoliv pravidelně. Vhodné jsou například žampiony pěstované na farmě.

Pití kávy nelze doporučit během kojení, avšak není třeba se mu zcela vyhýbat. Pokud si dáte 1x denně šálek slabé kávy, miminku to neuškodí. Některé zdroje uvádí až dva povolené šálky denně. Je však třeba myslet na to, že kofein v nápojích neovlivňuje jen maminku, ale stejným způsobem i miminko.

Alkohol nelze během kojení doporučit. Z krve se dostává alkohol do mateřského mléka za 30–60 minut od začátku pití alkoholu, k miminku se tedy dostává ve stejném množství, jako je obsažen v krvi kojící ženy! Pokud nastane výjimečná situace a ráda byste si alkohol slavnostně dopřála, pak si mléko předem odstříkejte a poté jej v čase kojení podejte miminku.