Kojení
Kojení je tou nejlepší výživou, kterou můžete Vašemu miminku dopřát. Mateřské mléko usnadňuje miminku vstup do života a chrání jej ještě dlouho poté, co přestalo být kojeno. Protože je kojení energeticky náročný proces, je nezbytné během kojení přijímat vyváženou a na vitaminy a minerály bohatou stravu. Složením Vaší stravy dokážete významně ovlivnit složení mateřského mléka a pokud Vy máte dostatečný denní příjem vitaminů a minerálů, je i jejich obsah v mateřském mléce pro Vaše miminko dostatečný. Jen opatrně, v době kojení není nutné jíst za dva, ale dvakrát zdravěji. Vaše strava by měla být bohatá zejména na vitaminy a minerály (ovoce a zelenina), omega-3 mastné kyseliny (mořské ryby) a vápník (mléčné výrobky).
Jaké vitaminy a minerály jsou důležité během kojení?
Jednoduše by se dalo odpovědět, že všechny, protože téměř u všech vitaminů a minerálů je doporučený denní příjem pro kojící ženu vyšší než pro běžnou dospělou ženu. Platí to pro všechny vitaminy skupiny B, včetně kyseliny listové, pro vitamin C i pro vápník, hořčík, zinek či železo. Vzhledem ke stravovacím návykům v ČR se nejčastěji doporučuje doplnění vitaminu C a železa, obzvlášť pokud jste již během těhotenství trpěla jeho nedostatkem. Nezbytné je také zvýšit denní příjem vápníků, kterého kojením denně ztrácíte přibližně 300 mg. Vápník je velmi důležitý pro svaly, kosti i zuby. Nezapomeňte, že z rostlinných zdrojů je vstřebatelnost a využitelnost vápníku nižší, proto pokud z jakéhokoliv důvodu nejíte mléčné výrobky, doplňujte raději vápník i formou doplňků stravy.
A jak to vidí odborné společnosti?
Česká endokrinologická společnost doporučuje doplňovat jód. Mezinárodní organizace pro podporu kojení La Leche League doporučuje zaměřit pozornost na dostatečný příjem vitaminu D, železa a vitaminu B12 (především u vegetariánek a veganek).
Jak vybrat vhodné vitaminy pro kojící?
Někteří výrobci nabízejí speciální kombinace vitaminů pro kojící maminky. Stejně vhodné jsou i vitaminy pro 2. a 3. trimestr těhotenství. Kromě vyvážené kombinace vitaminů, minerálů a stopových prvků obsahují totiž DHA, omega-3 mastnou kyselinu, která přispívá k normálnímu vývoji mozku a zraku kojeného miminka.
A jak podpořit kojení?
Kromě vyvážené stravy a dostatečného pitného režimu můžete v podpoře tvorby mateřského mléka sáhnout po bylinkách, ať už ve formě čaje pro kojící matky, nebo ve formě speciálních bylinných směsí na podporu kojení. Mezi byliny na podporu laktace patří kmín, fenykl, anýz, benedikt lékařský či pískavice řecké seno. A jako při mnoha obtížích, i zde hraje důležitou roli psychika. Proto buďte co nejvíce v klidu, odpočívejte a užívejte si blízkost Vašeho miminka.