Jarní detox zvládne každý – naše tipy pro rok 2025

3. 3. 2025 · 6 minut čtení

Příchod jara mnoho z nás považuje za určitý restart. Je typické probrat šatník nebo provést důkladný jarní úklid a zbavit se nepotřebných věcí. Takový jarní úklid, nebo chcete-li očistu, můžete dopřát i svému tělu. Na jaře jsou k tomu navíc optimální podmínky. Přečtěte si, jak jarní detox nastavit tak, abyste ho hravě zvládli.

PharmDr. Jan Bureš Ph.D.
PharmDr. Jan Bureš Ph.D.
Jarní detox zvládne každý – naše tipy pro rok 2025

Obsah článku

Co to je detox?

Detoxikace, zkráceně detox, je očistný proces, při kterém se naše tělo přirozeně zbavuje nepotřebných a škodlivých látek, tzv. toxinů. Organismus k očistě využívá játra, ledviny a lymfatický systém, které filtrují škodlivé a odpadní látky. Tento proces můžeme sami podpořit cílenou úpravou životosprávy. Optimálním časem je jaro. Po chladných měsících, kdy jsme jedli těžší jídla a lenošili, začínají být k dispozici čerstvé sezónní potraviny a počasí nás začíná lákat ven za pohybem.

Správně nastavený jarní detox prospěje trávení, imunitě a celkové vitalitě. Mezi hlavní pilíře jarního detoxu patří úprava jídelníčku, eliminace škodlivin, dostatečná hydratace a pohyb.

Tipy na jarní detox

Jako ověřené experty na detox lze doporučit některé byliny. Jedná se především o ostropestřec, aloi, kopřivu či smetanku. Oblíbené jsou také tzv. greenfoods neboli zelené potraviny, mezi něž se řadí např. chlorela, spirulina nebo zelený ječmen.

Ostropestřec mariánský
Aloe vera
Chlorella
Zelený ječmen
Kopřiva dvoudomá
Bříza bělokorá
Smetanka lékařská (pampeliška)

Jak detoxikovat organismus? Hladověním nikoliv

Jarní detox nemusí být v žádném případě obdobou přísného 40denního velikonočního půstu, záleží jen na vás, jak přísné podmínky si stanovíte.

Dostatek zeleniny, ovoce a vlákniny je základem zdravé stravy.

  • Odlehčení jídelníčku

  • Stravu byste měli po zimních měsících, kdy má člověk přirozeně větší chuť na vydatnější stravu, odlehčit a co nejvíce ji přiblížit ideálu zdravé výživy – tedy zařadit dostatek zeleniny, ovoce, potraviny bohaté na vlákninu, potraviny s obsahem probiotik (jogurty, kefíry), omezit konzumaci živočišných tuků a masa s výjimkou ryb apod. Lehký jarní jídelníček můžete navíc obohatit o některé doplňky stravy či superpotraviny, které detoxikační proces podpoří.
Náš tip pro jarní detox – naklíčená semínka
Vynikajícím tipem pro osvěžení jídelníčku jsou naklíčená semínka. Naklíčit si můžete mungo fazole, chia semínka, ředkev, vojtěšku, hořčici, cizrnu a další. Klíčky obsahují velké množství vitaminů, minerálů a bílkovin.Díky naklíčení je možné konzumovat luštěniny i bez vaření, tedy „raw“ – tím si uchovávají svoji nutriční hodnotu. Naklíčená semena používejte dle své fantazie jako součást hlavních jídel, salátů, smoothies, jako posypku nebo čerstvé koření.

  • Hydratace

  • Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim. Hydratace je při detoxu velmi důležitá, protože voda pomáhá tělu efektivně odplavovat toxiny. Podporuje činnost ledvin, jater i lymfatického systému, které jsou hlavními orgány detoxikace. Dostatečný příjem tekutin také napomáhá správnému trávení, zabraňuje zácpě a udržuje optimální hladinu energie. Navíc prospívá pokožce. Hydratovaná pokožka lépe regeneruje a vypadá svěže. Pít můžete čistou vodu, bylinné čaje nebo vodu s citronem.

  • Pohyb

  • Pohyb stimuluje lymfatický systém, zrychluje krevní oběh a podporuje činnost jater, ledvin i střev. Při fyzické aktivitě se potíme, což pomáhá s vylučováním toxinů, a hlubší dýchání zlepšuje okysličení těla. Pravidelný pohyb také redukuje stres, který má nesporně negativní vliv na detoxikační procesy. Mezi nejúčinnější aktivity patří rychlá chůze, běh, jóga či plavání.

  • Alkohol

  • Bez abstinence patrně jarní detox nebude mít valný význam.

  • Kouření

  • Úplné zanechání kouření je náročný proces a vyžaduje mnohdy odborný dohled. I omezení počtu vykouřených cigaret se proto počítá. Více o odvykání tabáku v našem článku.

Jak připravit smoothie pro jarní detox

Smoothie je synonymem zdravého osvěžujícího koktejlu, který si díky dostupným kuchyňským přístrojům může dopřát opravdu každý. Smoothie si můžete dát ráno jako startér do nového dne nebo jako svačinku k doplnění energie kdykoliv během dne. Zde je náš tip:

Jarní detoxikační smoothie elixír
Zelené smoothie je plné vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Podpořit trávení

Zdroje:

Články k tématu Jarní detox zvládne každý – naše tipy pro rok 2025

Cestovní trombóza – co by měl vědět každý zkušený cestovatel

Cestovní trombóza – co by měl vědět každý zkušený cestovatel

Cestovní trombóza představuje riziko vzniku krevních sraženin, které mohou ucpat cévy či způsobit život ohrožující plicní embolii. Cestovní trombóza ohrožuje zejména starší či obézní osoby, těhotné ženy, kuřáky při dlouhém cestování, např. letadlem.
PharmDr. Hana Vondrušková

· 6 minut čtení
Vláknina – druhy a potraviny

Vláknina – druhy a potraviny

Už Hippokrates ve starověku popsal projímavé účinky celozrnné pšenice a byl přesvědčený o tom, že všechny nemoci začínají ve střevech. Účinky vlákniny jsou známé dlouhá staletí i v našich zeměpisných šířkách. Proč je vláknina ve stravě tak důležitá, jaká je její doporučená denní dávka a které potraviny jsou na vlákninu bohaté, vám prozradíme v našem článku.
PharmDr. Radka Procházková

· 4 minuty čtení
Výživu nepodceňujte ani v létě

Výživu nepodceňujte ani v létě

Význam pitného režimu je všeobecně známá věc a mnoho z nás si především v horkých letních dnech dostatečný přísun tekutin hlídá, množství bílkovin a ostatních živin již zdaleka tolik nevnímáme. Na výživu je však třeba být obezřetný, především u seniorů, pacientů po operaci nebo úrazu či při střevních potížích.
Mgr. Barbora Jedličková

· 3 minuty čtení
O autorovi
PharmDr. Jan Bureš Ph.D.
PharmDr. Jan Bureš Ph.D.
V roce 2012 jsem dokončil studium Farmaceutické fakulty v Hradci Králové. Zde jsem následně absolvoval doktorské studium, při němž jsem se věnoval výzkumu nových léčiv a jejich analýze v biologickém materiálu. V rámci úspěšného týmu jsem se zúčastnil řady mezinárodních projektů včetně publikací v odborných zahraničních časopisech. Po obhájení disertační práce vedla má cesta do lékárny. V roce 2016 jsem nastoupil na pozici lékárníka v liberecké pobočce Dr. Max. Moje zaujetí a záliba v číslech, moderních trendech a technologiích mě v rámci společnosti postupně dovedly k novým projektům – aktuálně zajišťuji odborné a provozní vedení několika e-shopových poboček. Současně se jako autor podílím na publikování článků se zdravotní tematikou, což mi pomáhá sledovat aktuální dění v oboru. Ve volném čase se věnuji cestování a počítačovým hrám. V pracovním i osobním životě zastávám přístup „Když už něco děláš, dělej to pořádně!“.
Zpátky na výpis
O autorovi
PharmDr. Jan Bureš Ph.D.
PharmDr. Jan Bureš Ph.D.
V roce 2012 jsem dokončil studium Farmaceutické fakulty v Hradci Králové. Zde jsem následně absolvoval doktorské studium, při němž jsem se věnoval výzkumu nových léčiv a jejich analýze v biologickém...

Obsah článku

Upozornění