Hyperlordóza – příznaky a léčba

Vždy souvisí se svalovou nerovnováhou. Břišní a hýžďové svaly bývají oslabené, přidává se zkrácení bedrokyčlostehenního svalu, svalů zadní strany stehen a čtyřhlavého svalu bederního.

Nejčastější příčinou je sedavý způsob života a nedostatek zdravého pohybu a pravidelného protažení. Problémy zhoršuje i nadváha nebo obezita, kdy pánev a bedra musí nést vyšší zátěž. Tím že chybí potřebná síla svalů, dochází k přetížení páteře a nadměrnému prohnutí. Z obdobného důvodu se častěji vyskytuje hyperlordóza beder i v pokročilém těhotenství. Z dalších možných příčin hyperlordózy bederní páteře jmenujme osteoporózu (řídnutí kostí), úrazy nebo operace.

Hyperlordóza krční páteře může být způsobena osteoporózou nebo svalovým oslabením (dystrofií). Stále častěji se setkáváme s vychýlením krční páteře, které je způsobené nadměrným sledováním mobilu nebo monitoru počítače. Hyperlordóza krční páteře se netýká všech krčních obratlů, ale jen horního segmentu této části páteře. Spodní část krční páteře je naopak spíše v hypolordóze. Chybné postavení páteře může mít za následek bolesti zad a šíje, bolesti hlavy, dechové potíže nebo spánkovou apnoe.

Správné protahovací a posilovací cviky pomohou napravit podporu páteře a celkový postoj. Ačkoliv je třeba počítat „s během na dlouhou trať“, dokáže cvičení postupně od bolestí zad značně ulevit a přispět k lepší hybnosti.

V případě potíží souvisejících s nadváhou či obezitou dochází ke zlepšení již při úbytku 5–10 % původní hmotnosti.

Lékař může doporučit vhodnou bederní ortézu k podpoře páteře a k prevenci dalšího zakřivení. Jak často během dne a jak dlouho ji bude vhodné nosit, stanoví lékař podle stupně závažnosti potíží a podle průběžného efektu.

Operace páteře je málo častá, provádí se pouze u výrazných, komplikovaných hyperlordóz.

Kleknete si a dlaně, kolena a nárty máte pevně opřené o podložku. Pozor, nechcete tentokrát provádět klasický cvik „kočku“ se střídáním vyhrbení a prohnutí, ale soustředíte se jen na vyhrbení a návrat do neutrální pozice. Ve vyhrbení je aktivní břicho, s výdechem jeho síla vytlačuje bedra vzhůru a kostrč se pocitově posunuje co nejvíc k podložce, hýždě se stahují. S nádechem se vracíte do neutrální pozice.

Cvik můžete obměnit variantou, že ve výdechu s podsazením pánve a vyhrbením ještě přidáte pohyb sedacích kostí směrem k patám, jako by si chtěli sednout, ale dlaně jsou pevně přilepené k podložce a pohybem sed jen naznačíte. Protažení a prodloužení beder se zintenzivní.

Lehnete si na záda s pokrčenými koleny, chodidla budou na podložce na šířku kyčlí, paže volně podél těla. Nejdříve si přitáhnete kolena k hrudníku a pak se položíte do původní pozice, pomůžete tak lehkému podsazení pánve a položení beder na podložku. Tlačíte chodidla do podložky a začínáte pomalu zvedat pánev, a to tak vysoko, dokud dokážete udržet pánev podsazenou a hýždě pevné. Krátce držíte a potom stejně pomalu pokládáte pánev zpět, břicho i hýždě máte při tom stále zpevněné.

Ve stejné výchozí pozici zpevníte břicho a přitahujete s výdechem pomalu jedno koleno směrem k hrudníku. Bedra se neodlepují od podložky, vše má pod kontrolou síla břišních svalů. S nádechem vrátíte zpět a s výdechem přitahujete druhé koleno. Pokud takto dokážete udržet záda u podložky a nezvedají se ani nekroutí do stran, můžete přitahovat obě kolena zároveň.

Další variantou je opačný pohyb, kdy začínáte s oběma koleny přitaženými k hrudníku a střídavě s výdechem pokládáte levé a pravé chodidlo k podložce, případně obě současně.

Ze stoje ukročíte nohou dozadu a opřete koleno do podložky tak, že přední noha má v koleni pravý úhel a zadní noha má koleno umístěno pod kyčlí. Podsazujete pánev, aktivujete hýžďové svaly a vnímáte protažení v třísle a kyčli zadní nohy. Pro zintenzivnění vzpažíte na stejné straně (např. je zanožena pravá noha, vzpaží pravá ruka) a s aktivním zapojením pánve protahujete od kolene až po dlaň.