svalova hmota

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

kromě cvičení je vhodné svalovou hmotu nabírat také prostřednictvím jídelníčku. Ve Vašem případě by bylo vhodné být v kalorickém nadbytku, to znamená, že za den přijmout více energie než spálíte.

Doporučuji se obrátit na kvalitního výživového, případně nutričního poradce, který Vám s nastavením jídelníčku, popřípadě denního příjmu kalorií rád pomůže. Sestavení jídelníčku totiž není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim atd.

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. 

Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách. Zároveň se považují za zdroj rostlinných bílkovin. Vynikajícím zdrojem jednoduchých sacharidů je čerstvé a sušené ovoce. Obsahuje mnoho vitamínů a vlákniny. 

Z tuků se zaměřte na konzumaci nenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích (vyjma oleje palmojádrového a kokosového), ořeších, semenech, avokádu nebo také v tučných rybách.

Nejvíce energie dodávají červené druhy masa – hovězí nebo vepřové. Nehodí se však ke každodenní konzumaci. Pravidelně zařazujte tedy i libové maso (kuřecí, krůtí, králičí). Vhodné jsou také mléko, mléčne výrobky - ve Vašem případě můžete klidně sáhnout i po plnotučných výrobcích.

Co se týká bolestí kloubů, je vhodná kloubní výživa, dostatek tekutin, přidat můžete i hořčík, případně pokud Vám i brní končetiny – vitamíny ze skupiny B. Doporučuji také konzultaci u lékaře.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Zdravá výživa

  svalová hmota

  Jaký preparát mi doporučíte, aby mi neubývala svalová hmota?

• Senioři Hubnutí a zdravá výživa

  Úbytek svalové hmoty

  Jsem 73 létá seniorka , bez nadváhy a ráda bych se zeptala na vhodný protein, kterým bych mohla brát. Děkuji.

• Léky

  Úbytek svalové hmoty.

  Dobrý den. Užívám lék Penester + Fokusin na zbytnělou prostatu a rád bych věděl, jestli to má vliv na úbytek svalové hmoty. Děkuji a přeji hezký den.

• Zdravá výživa Hubnutí a zdravá výživa

  úbytek svalové hmoty

  Dobrý den, mohu užívat syrovátkový protein PENCO WHEY i když nesportuji, ale mám úbytek svalové hmoty? Děkuji.

• Zdravá výživa

  úbytek svalové hmoty

  Dobrý den, mohu při ztrátě nebo úbytku svalové hmoty užívat syrovátkový protein?

• Svaly Zdravá výživa

  Potřeboval bych nabrat svalovou hmotu

  Dobrý den, potřebovala bych nabrat svalovou hmotu, jelikož svaly ubývají, jídlem se mi to nedaří, tak bych chtěla proteiny, dost chodím, abych shodila 3kg a cvičím, děkuji za radu

• Může Elicea zhoršit či zamezit nárůstu svalové hmoty při pravidelném cvičení?

  Dostal jsem lék Elicea. Mám úzkosti v sexuální oblasti a jsem závislý na pornu. Léky jsem zatím nezačal brát. Jediná věc, která mi pomáhá je, že jsem začal pravidelně cvičit ve fitness centru. Tvaruji si...

• Když užívám doxyhexal na seboroickou dermatitidu a užívám citrulin, kreatin a l glutamin na podporu růstu svalové hmoty a síly

  Dobrý den, chci se zeptat, co všechno bych měl vynechat když mám soberoickou dermatitidu a užívám hodně vitamínů (D, E, C..) Minerály (selen, zinek, hořčík, železo..) ale taky citrulin a glutamin a...

• Svaly

  Dobrý den, jsem bych se zeptat jaký názor máte ten produkt k nárůstu svalové hmoty Testosterone propionate. Jestli vůbec potom rostou svaly.Ať to do sebe nepouštím zbytečně dekuju za odpověď

  Dobrý den, jsem bych se zeptat jaký názor máte ten produkt k nárůstu svalové hmoty Testosterone propionate. Jestli vůbec potom rostou svaly.Ať to do sebe nepouštím zbytečně dekuju za odpověď

• Kulturistika

  Dobrý den již 3 roky mám curkovku na inzulín cvičím přibližně 5 let ale jak jsem dostal cukrovku tak mě ta svalová hmota nejde tak rychle nahoru chci se proto zeptat dneska mi trenér poradil látku zvanou...

Nejnovější otázky v poradně

• dostupnost léku Pentatop

  Dobrý den, prosím chtěl bych se zeptat.. zda je k dostání ve vašich lékárnách lék PENTATOP...a zda je to lék jen na lékařský předpis... děkuji

• dá se u Vás platit flexi passy

  Dobrý den, dá se u Vás platit flexi passy? Slyšela jse, žeto nějak omezujete apokud ano, tak co mohu zakoupit na tyto zmíněné flexi passy?Děkuji

• CRP a mononukleóza

  dobry den, jake crp ma obvykle mononukleoza? je mozne mit mononukleozu s crp 35?

• přetrvávající kašel

  Dobrý den, syn (10 let) má již cca14 dnů kašel, bez teplot a jiných obtíží. Pouze si odkašlal. Nyní, ale přes noc začal kašel být až dáviví. Děkuji za odpověď

• měsíc pálení močové trubice a konečníku

  Dobrý den. Po gastroskopii a kolonoskopii mám měsíc pálení močové trubice a konečníku. Zánět moč.měchýře neprokázán a crp 1.8 Je možné,že by to způsoboval Ursosan? Indikace po vyšetření. Dále beru...

• Medikol a Biopron

  Mohu užívat současně Medikol a Biopron ?

• bolest mezi prsty

  Dobrý den, před cca 3 měsíci mě v noci probudila pichlavá bolest mezi prostředníčkem a prsteníčkem. Bolí a pálí mě to takto několikrát do týdne, nemůžu dát vůbec prsty od sebe ani nijak s nimi hnout a...

• bolest ruky po odberu krve

  Dobrý den, při prev. prohl. mi odebírali krev a v okamžiku vpichu jehly mě začalo pálet předloktí. Po chvilce to přestalo jenže nyní jsem si všimnul že při určitém propnutí ruky mě to předloktí v určitém...

• Derin

  Dobrý den, mam předepsanou půlku prášku Derin 25 na spaní. Četla Jsem ale, ze se po něm přibírá. Platí To i u tak nízké Dávky? Děkuji za odpověď.

• bolest ruky po očkování

  Dobry Den, asi tyden zpatky jsem byla na ockovani Proti rakovine delozniho cipku dva dny Potom me bolela ruka pak prestala ale zase zacala bolet uz 3den tak se chci zeptat zda je to normalni nebo si mam...