svalova hmota

Dotaz z 1. 11. 2024 2 minuty čtení
Anonymní otázka
Dobrý den,již delší dobu mám témer 170cm a pod 45kg. Na jaře jsem začala cvičit, abych nabrala ztracenou svalovou hmotu. Na konci léta mi zacaly tuhnout Klouby, později také bolet. dva dny za sebou jsem se teď probudila a měla úplně znecitlivele horní koncetiny, byť mám za to, že prelezené nebyly.
Mgr. Barbora Jedličková
Na dotaz odpovídá
Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

kromě cvičení je vhodné svalovou hmotu nabírat také prostřednictvím jídelníčku. Ve Vašem případě by bylo vhodné být v kalorickém nadbytku, to znamená, že za den přijmout více energie než spálíte.

Doporučuji se obrátit na kvalitního výživového, případně nutričního poradce, který Vám s nastavením jídelníčku, popřípadě denního příjmu kalorií rád pomůže. Sestavení jídelníčku totiž není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim atd.

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. 

Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách. Zároveň se považují za zdroj rostlinných bílkovin. Vynikajícím zdrojem jednoduchých sacharidů je čerstvé a sušené ovoce. Obsahuje mnoho vitamínů a vlákniny. 

Z tuků se zaměřte na konzumaci nenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích (vyjma oleje palmojádrového a kokosového), ořeších, semenech, avokádu nebo také v tučných rybách.

Nejvíce energie dodávají červené druhy masa – hovězí nebo vepřové. Nehodí se však ke každodenní konzumaci. Pravidelně zařazujte tedy i libové maso (kuřecí, krůtí, králičí). Vhodné jsou také mléko, mléčne výrobky - ve Vašem případě můžete klidně sáhnout i po plnotučných výrobcích.

Co se týká bolestí kloubů, je vhodná kloubní výživa, dostatek tekutin, přidat můžete i hořčík, případně pokud Vám i brní končetiny – vitamíny ze skupiny B. Doporučuji také konzultaci u lékaře.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

Nejnovější otázky v poradně

Položit dotaz
Zpět na dotazy

Příbuzné

Hubnutí a zdravá výživa

Upozornění