Jak přibrat

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den, 

jako doplnění výživy můžete zkusit vitamíny ze skupiny B (nebo také sirup Apetister) na podporu chuti k jídlu (nicméně bez přísunu komplexního jídla od nich nelze očekávat zázraky), nebo kompletně vyvážený preparát Nutridink. Doporučené dávkování je 1-3 lahvičky jako doplnění běžné stravy. Na trhu je Nutridrink také ve formě "pudingu" nebo džusu.

Nejdůležitější je v tomto případě kalorický nadbytek. To znamená, že musíte přijmout více energie než za den spálite. Doporučuji se obrátit na kvalitního výživového, případně nutričního poradce, který Vám s nastavením jídelníčku, popřípadě denního příjmu kalorií rád pomůže. Sestavení jídelníčku totiž není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim atd.

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. 

Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách. Zároveň se považují za zdroj rostlinných bílkovin. Vynikajícím zdrojem jednoduchých sacharidů je čerstvé a sušené ovoce. Obsahuje mnoho vitamínů a vlákniny. 

Z tuků se zaměřte na konzumaci nenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích (vyjma oleje palmojádrového a kokosového), ořeších, semenech, avokádu nebo také v tučných rybách.

Nejvíce energie dodávají červené druhy masa – hovězí nebo vepřové. Nehodí se však ke každodenní konzumaci. Pravidelně zařazujte tedy i libové maso (kuřecí, krůtí, králičí). Vhodné jsou také mléko, mléčne výrobky - ve Vašem případě můžete klidně sáhnout i po plnotučných výrobcích.

S pozdravem a přáním pěkného dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Hubnutí a zdravá výživa

  Jak přibrat

  Dobrý den.Je mi 17 let, měřím 170cm a vážím 47-50kg. Vždy když se po měsíci zvážím tak mám váhu jinou.Nejvíce jsem měla 50kg.Doktorka ví že mám problémy s váhou ale nikdy jsem s ní neřešila co přesně...

• Přibrat

  Chci naky léky nebo nápoj na stloustnuti chci nakej recept

• Přibrat na váze

  Dobrý den nemůžu přibrat na váze asi dva roky pořád vážím stejně 50kg Jim jak se dá byla jsem i na kontrole s tělem ale nic mi nenašli můžete mi prosím poradit co jstim mám dělat nebo Jany léky by...

• Přibrat na váze

  Dobrý den Jsem slečna je mi 20 let a začala sem pracovat v 3 směnném provozu a prostě sem zhubla večer moc nejím páč se bojim že mi bude zle , jedla sem ale teď už ne, nevím proč, měřím 159cm a mám 47kg...

• Hubnutí a zdravá výživa Děti

  Přibrat na váze

  Dobrý den, chtěla jsem se zeptat mám 8.-letého syna letos bude mít 9 let už asi 2 roky nemůže přibrat ji docela tak akorát, je něco na podporu aby měl více chuť k jídlu a přibral má 25 kg občas shodí 1...

• Nemůžu přibrat

  Co mám dělat ad priberu

• Hubnutí a zdravá výživa

  Nemůžu přibrat

  Dobrý den, chci přibrat aspoň 5 kg, ale ne tuky, spíš svaly. Mám takový problém, že jak je někdo doma, tak jím jen to co si nachystám např rohlík se šunko na oběd brambory s lososem atd. Ale když jsem...

• potřebuji přibrat

  Dobrý den mám rychlí metabolismus nejde mi vůbec přibrat chtěla bych se zeptat jaký doplněk stravy by mi mohl aspoň trochu pomoct a aby byl cenově dostupnější.

• Potřebuji přibrat

  Dobrý den potřeboval bych poradit, jak přibrat na váze mám 190 Cm a 70 kg a chtěl bych docílit alespoň 80 jak na to?

• Mohu přibrat?

  Mohu přibrat na váze po prothiadenu 25mg v dávce 1 tablety denně?

Nejnovější otázky v poradně

• nadýmání v těhotenství

  Dobrý den, jsem v 18 týdnu těhotenství a trápí mě nadýmání, je možná užívat Baby calm? Před těhotenstvím mi vždy pomohl. Předem děkuji za odpověď.

• Potvrzení těhotenství pomocí test

  Dobry den 15.1 jsem dostala menstruaci neni 30.1 ovulace test na ovulaci pozitivní.pohlavni styk 27.12,30.12 a 28.1, včera večer proveden31.1 těhotenství test s tím ze pozitivní plus další dva též se...

• Je možné kombinovat Nutrilon 1 a 2 pro šestiměsíčního syna?

  Dobrý den. Mohu kombinovat Nutrilon 1 s Nutrilonem 2? Že bych 1 dávala do kaše, jelikož mi zbyly 3 balení a 2 jako dokrm. Jeste kojim, ale někdy MM nestačí. Syn 6 měsíců ukončených. Děkuji moc za...

• těhotenství

  Dobrý den.23.1 (11 DC) měla pohl.styk.Chlap ho ze me vyndal a chvilinku byl orál než vyvrcholil.Ted ve středu 29.1 večer jsem jednou po utření měla narůžovělý výtok.Od té doby nic.Chci se zeptat je velká...

• Obnova prodeje léku

  Donbrý den, chtěl bych se zeptat zda již je obnoven prodej léku Duoxona 10 mg?

• Bolesti žaludku

  Dobrý den, prosím o informaci k léku Tezeo 20mg.Tento lék užívám asi 5 dní.Po celé době užívání mám bolesti žaludku a nadýmání.Je možné,že popisované obtíže mohou být vedlejším účinkem tohoto léku? Za...

• Může těhotná žena používat mastičku Herpes Care na opar?

  Dobrý den, mohu v těhotenství (22tt) používat na opar na rtu mastičku Herpes Care? Moc děkuji za odpověď

• Dostupnost Náhradních Hlavic

  Dobrý den, již nějakou dobu máte na vašem eshopu nedostupnost náhradních hlavic pro el. kartáček truelife compact 8ks, zajímal by mě důvod a jestli ještě bude naskladněno, Děkuji za odpověď

• Prostaxin

  Prostaxin kdy ho mám uzivat ráno nebo vecer

• Mohu kombinovat Cipralex

  Dobrý den, užívám Cipralex skoro 2 roky, nyní mám těžší období, mohu si při větší nepobodě vzít ještě Neurol?