Jak přibrat

Dotaz z 21. 2. 2022 1 minuta čtení
Anonymní otázka
Dobrý den chtěla bych se zeptat jestli by bylo možné poradit jak by jsem mohla nabrat na váze děkuji
Mgr. Barbora Jedličková
Na dotaz odpovídá
Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den, 

jako doplnění výživy můžete zkusit vitamíny ze skupiny B (nebo také sirup Apetister) na podporu chuti k jídlu (nicméně bez přísunu komplexního jídla od nich nelze očekávat zázraky), nebo kompletně vyvážený preparát Nutridink. Doporučené dávkování je 1-3 lahvičky jako doplnění běžné stravy. Na trhu je Nutridrink také ve formě "pudingu" nebo džusu.

Nejdůležitější je v tomto případě kalorický nadbytek. To znamená, že musíte přijmout více energie než za den spálite. Doporučuji se obrátit na kvalitního výživového, případně nutričního poradce, který Vám s nastavením jídelníčku, popřípadě denního příjmu kalorií rád pomůže. Sestavení jídelníčku totiž není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim atd.

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. 

Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách. Zároveň se považují za zdroj rostlinných bílkovin. Vynikajícím zdrojem jednoduchých sacharidů je čerstvé a sušené ovoce. Obsahuje mnoho vitamínů a vlákniny. 

Z tuků se zaměřte na konzumaci nenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích (vyjma oleje palmojádrového a kokosového), ořeších, semenech, avokádu nebo také v tučných rybách.

Nejvíce energie dodávají červené druhy masa – hovězí nebo vepřové. Nehodí se však ke každodenní konzumaci. Pravidelně zařazujte tedy i libové maso (kuřecí, krůtí, králičí). Vhodné jsou také mléko, mléčne výrobky - ve Vašem případě můžete klidně sáhnout i po plnotučných výrobcích.

S pozdravem a přáním pěkného dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

  • Hubnutí a zdravá výživa

    Jak přibrat

    Dobrý den.Je mi 17 let, měřím 170cm a vážím 47-50kg. Vždy když se po měsíci zvážím tak mám váhu jinou.Nejvíce jsem měla 50kg.Doktorka ví že mám problémy s váhou ale nikdy jsem s ní neřešila co přesně...

  • Přibrat

    Chci naky léky nebo nápoj na stloustnuti chci nakej recept

  • Přibrat na váze

    Dobrý den nemůžu přibrat na váze asi dva roky pořád vážím stejně 50kg Jim jak se dá byla jsem i na kontrole s tělem ale nic mi nenašli můžete mi prosím poradit co jstim mám dělat nebo Jany léky by...

  • Přibrat na váze

    Dobrý den Jsem slečna je mi 20 let a začala sem pracovat v 3 směnném provozu a prostě sem zhubla večer moc nejím páč se bojim že mi bude zle , jedla sem ale teď už ne, nevím proč, měřím 159cm a mám 47kg...

  • Hubnutí a zdravá výživa Děti

    Přibrat na váze

    Dobrý den, chtěla jsem se zeptat mám 8.-letého syna letos bude mít 9 let už asi 2 roky nemůže přibrat ji docela tak akorát, je něco na podporu aby měl více chuť k jídlu a přibral má 25 kg občas shodí 1...

  • Hubnutí a zdravá výživa

    Nemůžu přibrat

    Dobrý den, chci přibrat aspoň 5 kg, ale ne tuky, spíš svaly. Mám takový problém, že jak je někdo doma, tak jím jen to co si nachystám např rohlík se šunko na oběd brambory s lososem atd. Ale když jsem...

  • Nemůžu přibrat

    Co mám dělat ad priberu

  • Hubnutí a zdravá výživa

    potřebuji přibrat

    Zdravím potrebuju vitaminy na pribrani váhy můžu použít vitamin B?

  • potřebuji přibrat

    Dobrý den mám rychlí metabolismus nejde mi vůbec přibrat chtěla bych se zeptat jaký doplněk stravy by mi mohl aspoň trochu pomoct a aby byl cenově dostupnější.

  • Mohu přibrat?

    Mohu přibrat na váze po prothiadenu 25mg v dávce 1 tablety denně?

Nejnovější otázky v poradně

  • Vysoké tvorba slin

    Nadměrné až vysoké tvoření slin po zahájení léčby na zánět zubu pomocí antibiotika, je toto reakce na zánět nebo alergická reakce ?

  • Může být sex

    Dobrý den jsem 3 týdnu po laparoskopii zánětu slepého střeva a chtěla jsem se zeptat jestli můžeme mít s partnerem sex

  • Je bezpečné užívat

    Dobrý den, mám čerstvě zjištěnou trombózu DLK a předepsali mi Equilis. Tchýně mi doporučila doplněk stravy obsahující extrakt z jírovce maďalu (koňský kaštan), vit. C a piperinu (extrakt z plodů...

  • Dotaz na Dostupnost

    Dobrý den, mohu se prosím zeptat, nedá se u vás zakoupit nějaký domácí test na změření stafylokoka? Děkuji vám, hezký den.

  • Výpadek Phenobarbitalu

    Dobrý den, užívám Kolitickou směs, ale je výpadek Phenobarbitalu. Kdy bude znovu dostupný? Děkuji

  • Kombinace

    Dobrý den, může se kombinovat duspatalin retard 200mg s paralen grip 500mg s algifen neo.Děkuji za odpověď

  • Dostupnost léku

    Dobrý den kdy bude Cyteal v lékárně Děkuji

  • Možnosti Užití Modafenu

    Dobry den, mám chřipku typu B je možné užívat Modafen i když chodim na kontroly s tachykardii? A další otazka.Mám vitamin C a D3.Mohu užívat při tomhle onemocnění a jaké by bylo dávkování a kdy pripadne...

  • Kombinace Duspatalin

    Dobrý den, může se kombinovat duspatalin retard 200mg s paralen grip 500mg. Děkuji za odpověď

  • kolonoskopie

    Dobrý den, chtěla bych se Vás prosím zeptat, jestli je možné si vzít den po provedení kolonoskopie imodium na průjem? Neuškodí to nějak po laxativu ke kolonoskopii? Děkuji předem za odpověď.

Upozornění