Jak podpořit tělo při sedavém zaměstnání

Již druhým rokem ovlivňuje naše životy pandemie COVID-19 a s ní související opatření. Naučili jsme se více využívat digitálních technologií a častěji v domácím prostředí pracujeme, nakupujeme, vzděláváme se nebo se prostě jen bavíme. Práce z domova v těchto chvílích dosahuje svého dosavadního vrcholu. Naše tělo je však po tisíce let přizpůsobeno k pravidelnému pohybu a tělesná nečinnost mu rozhodně neprospívá. Proto se nyní, daleko častěji než dříve, setkáváme s bolestmi hlavy, bolestmi zad nebo s přibíráním na váze. Jaké další potíže může nízká tělesná aktivita způsobovat a jak můžeme tělo při sedavém zaměstnání podpořit?

Nadváha

Nedostatečná pohybová aktivita může přispívat k vysokému krevnímu tlaku, zvýšené hladině cholesterolu i cukru v krvi a také k obezitě. Ke správné tělesné hmotnosti nepřispívá ani ujídání mezi jídly, k čemuž máme v domácím prostředí obvykle větší sklony. Možných zdravotních důsledků může být samozřejmě daleko více (syndrom karpálního tunelu, zácpa a nadýmání, hemoroidy, úzkosti, nespavost a mnohé další).

Co pro sebe můžete udělat sami?

Důležité je myslet především na tři zásady: správné pracovní prostředí a návyky, pravidelný pohyb a zdravá strava.

Správné sezení je základ

Nejen při práci z domova je důležité správně sedět na židli. Sedněte si co nejvíce dozadu, nohy dejte do pravého úhlu a chodidla opřete celou plochou o podlahu. Seďte vzpřímeně a hlavu dorovnejte do prodloužení krční páteře, nepředsazujte ji tedy dopředu. Také nedávejte nohu přes nohu. Důležité je i, abyste měli monitor počítače ve správné výšce tak, abyste se při práci dívali rovně přímo před sebe, nikoliv dolů.

Pravidelný denní režim je základ

Práce z domova může někoho svádět k nepravidelnosti v denním režimu. Pak ale můžete mít pocit, že Vaše práce nikdy nekončí, horší se Váš pracovní výkon, objevuje se únava i nespavost. Mějte proto pravidelný denní režim, stejně jako byste šli do kanceláře. V podobnou dobu vstávejte, pracujte, jezte, odpočívejte či se věnujte svým oblíbeným aktivitám.

Jezte zdravě a nepřejídejte se

Dbejte na pestrou a vyváženou stravu, bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu. Denní příjem energie by měl odpovídat výdeji, proto pokud jste najednou celé dny doma a ani nesportujete, měli byste jíst méně, než když jste celé dny na nohou a v pohybu. Jezte pravidelně a omezte uždibování mezi jídly. Na jídlo si vždy udělejte čas, nejezte před počítačem ani televizí. Zdravou stravou zajistíte tělu dostatečný příjem vitaminů a stopových prvků (důležité jsou zejména vitaminy B, vitamin C, vitamin D, vápník, hořčík a zinek). Pro správné zažívání a pocit zasycení je důležité přijímat také dostatek vlákniny, kterou najdete v zelenině, luštěninách, celozrnných obilninách nebo v sypké formě pod označení psyllium.

Jak pomůže lékárna

V případě zatuhnutí svalů a bolesti zad sáhněte po hřejivém mazání či hřejivém gelovém polštářku. Výrazné úlevy můžete docílit také vhodnou aplikací kineziotejpů. Ty se hodí nejen v případě přetížení a zatuhnutí, ale také při nevhodném držení těla. A nezapomínejte ani na dostatečný příjem hořčíku, který přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a je tak ideální doplňkem při bolestivém zatuhnutí svalstva i při křečích. Zatímco zádům dělá dobře teplo, oteklým a těžkým nohám prospívá spíše sprchování studenou vodou a masáže chladivými gely či gely na žíly. Již ráno je vhodné nasadit kompresní podkolenky nebo punčochy, aby nohy přes den nenatékaly. A během dne s nohami pravidelně cvičte, stačí když budete pod stolem přitahovat a povolovat špičky nohou.

Práce z domu má celou řadu výhod. Nezapomínejte ale na pravidelné přestávky, pohyb a zdravou stravu, abyste si jich mohli naplno užívat. Prospějete nejen svému tělu, ale i psychice a celkové spokojenosti.