Co je nejlepší na navýšení hmotnosti a pokud Pangamin, tak který je ideální na přibrání hmotnosti.

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den, 

jako doplnění výživy můžete zkusit vitamíny ze skupiny B (nebo také sirup Apetister) na podporu chuti k jídlu (nicméně bez přísunu komplexního jídla od nich nelze očekávat zázraky), nebo kompletně vyvážený preparát Nutridink. Doporučené dávkování je 1-3 lahvičky jako doplnění běžné stravy. Na trhu je Nutridrink také ve formě "pudingu" nebo džusu.

Nejdůležitější je v tomto případě kalorický nadbytek. To znamená, že musíte přijmout více energie než za den spálite. Doporučuji se obrátit na kvalitního výživového, případně nutričního poradce, který Vám s nastavením jídelníčku, popřípadě denního příjmu kalorií rád pomůže. Sestavení jídelníčku totiž není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim atd.

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. 

Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách. Zároveň se považují za zdroj rostlinných bílkovin. Vynikajícím zdrojem jednoduchých sacharidů je čerstvé a sušené ovoce. Obsahuje mnoho vitamínů a vlákniny. 

Z tuků se zaměřte na konzumaci nenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích (vyjma oleje palmojádrového a kokosového), ořeších, semenech, avokádu nebo také v tučných rybách.

Nejvíce energie dodávají červené druhy masa – hovězí nebo vepřové. Nehodí se však ke každodenní konzumaci. Pravidelně zařazujte tedy i libové maso (kuřecí, krůtí, králičí). Vhodné jsou také mléko, mléčne výrobky - ve Vašem případě můžete klidně sáhnout i po plnotučných výrobcích.

S pozdravem a přáním pěkného dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Váha nízká

  Dobrý den chtěla bych se zeptat jak pangamin je nejlepš.Na přibírán.Váhy máte více druhů děkuju za odpověď

• Zdraví a prevence Zdravá výživa

  Jak přibrat

  Dobrý den chtěla bych se zeptat jestli by bylo možné poradit jak by jsem mohla nabrat na váze děkuji

• Zdravá výživa

  Nepřibírani

  Dobrý den můžu prosím poradit něco na podporu přibírání ? Je mi 32 let a vážím 55 kilo měřím 156 myslím že vážím málo a cítím se i moc hubená chtěla bych trocha aspoň přibrat na váze no nedaří se

• Jsem hodně hubený a mám intoleranci laktózy.

  Dobrý den, jsem hodně hubený a mám intoleranci laktózy, co mam jíst, abych přibral, když nemůžu nic mléčného? Navíc se mi ze sladkostí dělá akné. Trápí mě to a všude se řeší jen nadváha, ale hubenost ne....

Nejnovější otázky v poradně

• Dotaz na Kompatibilitu Léků

  Dobrý den chci se zeptat můžu brát cosyrel 5/5mg a sertralin actavis50 mg? Lékařce jsem řekla že beru léky na tlak děkuji za odpověď

• Správné užití léků

  Dobrý den. Prosím o radu, jak správně užívat Oralair a zároveň Dasseltu ke zmírnění alergických projevů. Je možné užít Dasseltu a třeba za 15 minut Oralair? Neruší se tím léčebný účinek Oralairu? Předem...

• Probiotika na Cestu

  Dobrý den, vzhledem k tomu, ze me ceka cesta do zahranici, mimo EU chtela jsem pres cestou zacit uzivat probiotika, ktere obsahuji kvasinku Saccharomyces boulardii, mela jsem vybrany Biopron Forte, v...

• Je Mast Pevaryl Volně Prodejná

  Je Pevaryl mast volně prodejná bez lékařského předpisu?

• délka penisu

  Dobrý den, je mi 14 let a za chvíli mi bude 15 a když mam erekci tak můj penis měří 15 cm na délku a obvod je 13 cm a nevím jestli mi ještě penis poroste. Má masturbace na to nějaký vliv?

• péče o ústa po trhání zubů

  Dobrý den ,ve čtvrtek trhali 6 dole, mohu už od středy používat corsodyl jako spíše převalovat než vyplachovat..dále mohu už při čištění zubů opatrně vypláchnout vodou spíše převalovat ,zatkmjsem čistil...

• kombinace léků

  Dobrý den, beru večer 100 Triticco, 25 Prothazin na spaní, teď mám brát ještě Utrogestan orálně 1-0-2. Je to takto možné? Děkuji za za případnou odpověď. Hezký den

• nežádoucí účinky

  Zdravíčko. Stalo se někdy někomu, že mu nezabíral lék Prosulpin? Vzal jsem si včera jednu tabletku a zdá se, že u mě začínají projevovaf NÚ (hlavně ospalost a vnitřní napětí). A jak je to s kombinováním...

• Krvácení z Nosu

  Dobrý den, již druhý den po sobě se mi stalo, že mi samovolně začala téct z nosu krev bez zjevné příčiny. Oba dny kolem 4h ranní, ve spánku. Krvácení po pár minutách přestalo.Mohlo by jít o vysoký...

• Může se dlouhodobě brát

  Dobrý den, beru "megadetox ostropestřec+kurkumin forte", lze brát dlouhodobě? Mohu přidat "maca peruánská extrakt".