O pár kilo lehčí…
Shodit pár kilogramů je jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí. Jestliže jste se rozhodli udělat něco se svojí váhou i vy, rádi vás ve vašem úsilí podpoříme! Chcete-li si trvale udržovat optimální hmotnost, bez úpravy životního stylu se neobejdete. Vždy je třeba změnit stravovací návyky a zařadit do pravidelného režimu pohyb.
Obsah článku
Jen „pilulky na hubnutí“ nestačí
Strava má být vyvážená s hlídaným množstvím kilojoulů (cca 8000 kJ denně pro běžně aktivního dospělého, a to včetně nápojů). Není vhodné příliš omezovat příjem energie, drastické diety mají za následek spíše zpomalení metabolizmu a menší ochotu těla zbavit se tukových zásob. Vhodné je konzumovat dostatek uhlohydrátů s nižším glykemickým indexem (luštěniny, těstoviny, přírodní rýže, celozrnné tmavé pečivo), ovoce, zeleninu, bílkoviny nejlépe z ryb, mořských plodů, nízkotučných mléčných výrobků. Důležitý je též pitný režim. Voda a tekutiny pomáhají nejen zahánět pocit hladu, ale především voda transportuje důležité živiny v těle a proces látkové přeměny správně funguje jen s jejím dostatkem. Pozor na alkohol, je velmi kalorický, navíc povzbuzuje chuť k jídlu.
Bez pohybu to nepůjde
Za vhodné typ pohybu jsou považovány především aerobní aktivity – plavání, tenis, jízda na kole, svižná chůze nebo běh. Nicméně nic není černobílé a i anaerobní cvičení má svůj smysl. Tuky se při něm víceméně nespalují, nicméně hlavní kouzlo silového cvičení (např. ve fitness) je následný efekt po tréninku. Tělo po něm vydává energii na regeneraci, kdy se organismus zotavuje, a tak je i výrazně zrychlen metabolizmus.
Přípravky pro štíhlou linii
Doplňky stravy určené k udržení štíhlé linie jsou založeny na různých mechanismech působení, od těch na bázi nevstřebatelných polysacharidů, které navozují pocit sytosti (psyllium, chlorela, spirulina, glukomannan) přes chrom, který přispívá k normálnímu metabolizmu živin a k udržení normální hladiny glukózy v krvi, až po exotické substance typu acai berry, garcinia cambogia nebo antioxidanty a polyfenoly zelené kávy.
V kategorii Zdravé výživy lze najít výrobky určené speciálně pro ty, kteří usilují o snížení tělesné hmotnosti.
Keto diety – kompletní program na hubnutí
Aktuálně je velmi populárním způsobem hubnutí tzv. keto dieta (též proteinová dieta, ketonová dieta, ketogenní dieta, bílkovinná, bílkovinová dieta nebo low carb dieta). Keto dieta je obecně dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů. Jedná se zpravidla o méně než 10 %, přičemž běžně tvoří sacharidy 50 až 60 % procent denního energetického příjmu. Cílem keto diety je dostat organismus do stavu označovaného jako ketóza.
Jak keto dieta vypadá v praxi?
Výhodné balíčky a ochutnávka keto diety
Široké spektrum proteinových jídel
Moderní ketonové diety se kromě omezení příjmu sacharidů soustředí na navýšení množství bílkovin v jídelníčku. Díky konzumaci vysokoproteinových nápojů a potravin hubnete pouze tuk a nepřicházíte o svalovou hmotu.
Povzbuzení na závěr
I při hubnutí mějte trpělivost a vydržte. I malý úbytek hmotnosti se počítá, odborníci se shodují, že již 5% snížení tělesné hmotnosti má výrazně pozitivní účinky na zdraví.
Články k tématu O pár kilo lehčí…
Luxusní bezlepková vánočka
Xylitol neboli „březový cukr“
Vláknina – druhy a potraviny
