Kegelovy cviky – kompletní průvodce
Určité zdravotní problémy nebo životní události mohou způsobit oslabení svalů pánevního dna. K jejich posílení slouží Kegelovy cviky. Proč je důležité mít pánevní dno ve správné kondici a jak jej pomocí Kegelových cviků efektivně posílit, se dozvíte v následujícím článku.
Obsah článku
Co jsou to Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky, které popsal v roce 1948 americký gynekolog Arnold Kegel, jsou cviky zaměřující se na procvičování a zpevnění svalů pánevního dna v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku. Cviky mohou u mužů i žen zlepšit jejich sexuální život, pomoci při potížích s močovou inkontinencí a při problémech po porodu. Samotné cviky spočívají v zatínání svalstva a každý cvik se skládá ze dvou částí, a to stažení a uvolnění.
Související kategorie produktů:
Posílení pánevního dna
Pánevní dno má každý člověk – muž i žena. Pánevní dno je složené z vazů a tří svalových vrstev. Rozpíná se mezi kostrčí, stydkou sponou a sedacími kostmi. Najdeme v něm otvory pro konečník, močovou trubici a u žen ještě pro pochvu. Jeho hlavní funkcí je podpora pro orgány břišní dutiny,stabilizace trupu, při správném fungování zabraňuje inkontinenci a souvisí také s dýcháním. Pro správné fungování svalů pánevního dna je důležité, aby stejně jako ostatní svaly v těle byly tonizované a pružné.
Jak provádět Kegelovy cviky?
Cviky se doporučuje provádět s vyprázdněným močovým měchýřem, několikrát denně. Základem správného provádění těchto cviků je identifikace patřičných svalů, které lze pocitově rozpoznat. Kegelovy cviky a podobná cvičení se v současnosti už nedoporučuje nacvičovat při močení z důvodu zvýšení rizika zánětu močového měchýře. V mnoha textech je cvičení připodobňováno k situaci, kdy přerušujeme proud moči, tato doporučení však můžeme brát pouze jako názornou pomůcku pro pochopení toho, o jaké svalové skupiny se jedná.
Svěrací svaly stáhněte směrem k sobě (jako byste chtěli zadržet moč). Jestliže jste zapojili správné svaly, ucítíte pod pánví pohyb svalstva směrem nahoru. Důležité je nestahovat žádné jiné svaly (např.: sedací, stehenní, zádové, břišní).
Základní Kegelovo cvičení
Leh na zádech, mírně pokrčené dolní končetiny, chodidla jsou od sebe na šířku ramen. S nádechem zatneme svěrač močové trubice, pomalu, nenásilně a postupně, přiměřeně stáhnout svalstvo okolo močové trubice, ne křečovitě, mírně stáhnout konečník, bedra zůstávají po celou dobu přitisknuta k podložce, chodidla se aktivně opírají o zem.
Dechová výdrž na 3 vteřiny nádech a zatnutí svalstva, na tři vteřiny výdech a uvolnění (později 5, časem 7 a více vteřin atd. Ideální cvičení by mělo probíhat 1–2 x denně po dobu pěti minut).
Příklady dalších cviků
Kegelovy cviky pro ženy
Správně fungující svaly pánevního dna přispívají k většímu sexuálnímu potěšení a pomáhají předcházet bolesti během pohlavního styku. Některým ženám se dokonce podaří lépe a častěji dosahovat orgasmu. Provozování těchto cviků může ocenit i partner. Svaly se totiž dají vědomě aktivovat i přímo při aktu, což může mužům přinášet také další příjemné vjemy.
Kegelovy kuličky
K posilování mohou ženy využít různé sexuální pomůcky, například Kegelovy kuličky neboli Venušiny kuličky. Běžně se prodává jedna kulička, nebo dvě až tři, které jsou vzájemně propojené. Obvykle mají poutko na vytažení z pochvy. Základem cvičení s kuličkami je snaha stahovat svaly uvnitř pochvy tak, aby vám kuličky nevypadly. Začínat byste měly s nižší zátěží, tedy třeba s jednou kuličkou, a postupně zátěž přidávat.
Kegelovy cviky v těhotenství a po porodu
Pravidelné a správně prováděné cvičení může zabránit nechtěným komplikacím, které v těhotenství vznikají, například snižují pravděpodobnost problematického průchodu dítěte pánevním dnem, brání natržení hráze a podporují snazší a rychlejší průběh porodu. Posilování svalů pánevního dna urychluje zotavení po porodu, a to jak po vaginálním porodu, tak po císařském řezu.
Kegelovy cviky pro muže
Mnoho lidí si myslí, že Kegelovy cviky pomáhají pouze ženám. Opak je ale pravdou. I muži s určitými zdravotními problémy mohou z tohoto cvičení profitovat. Jedná se například o močovou a fekální inkontinenci, léčbu bolesti a otoku prostaty, které se vyskytují při prostatitidě a benigní hyperplazii prostaty a v neposlední řadě zvyšují sexuální potěšení, protože pomáhají kontrolovat ejakulaci.
Články k tématu Kegelovy cviky – kompletní průvodce
Inkontinence – příčiny a léčba
