Hořčík v těhotenství – kolik je potřeba a jak poznat nedostatek?
Hořčík je čtvrtou nejhojněji zastoupenou minerální látkou v těle a je potřebný pro více než 300 biochemických reakcí v organismu. Pomáhá udržovat normální nervovou a svalovou funkci, podporuje zdravý imunitní systém, udržuje stálý srdeční tep a mnoho dalšího. V těhotenství jeho dostatečný příjem přispívá k prevenci mnoha komplikací a podporuje správný vývoj miminka.
Obsah článku
Proč je potřeba hořčík během těhotenství?
Hořčík (magnézium, Mg) je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu. Během těhotenství může dojít k jeho rychlému vyčerpání. Vzhledem ke zvýšené potřebě hořčíku je vhodné jeho hladinu v organismu hlídat, aby bylo zajištěno bezproblémové a zdravé těhotenství.
Co ovlivňuje hořčík v těhotenství?
Hořčík má důležitou funkci při dělení buněk (například při růstu dítěte), podporuje zdravý vývoj miminka (správný vývoj nervového systému, mozku, svalů plodu), snižuje riziko vzniku preeklampsie, ulevuje od křečí a bolestí (pomáhá uvolňovat svaly a zmírňovat křeče, které se v těhotenství často objevují), zlepšuje kvalitu spánku (podporuje produkci melatoninu), snižuje stres a úzkost, podporuje tvorbu mateřského mléka.
Dostatek hořčíku dokáže zmírnit těhotenské nevolnosti a díky mírným projímavým účinkům je schopen uvolnit zácpu. Hořčík je také důležitý v mnoha dalších procesech, včetně regulování hladiny cukru v krvi, krevního tlaku, tvorby bílkovin, kostí a DNA.
Kolik hořčíku potřebují těhotné ženy?
Všeobecně lze konstatovat, že účinná a bezpečná dávka hořčíku po celou dobu těhotenství je 350 až 400 mg. Je nutné si uvědomit, že vlivem hormonálních změn v těhotenství se močí vylučuje jeho větší množství. Pro zajímavost uveďme, že v posledních třech měsících těhotenství si nenarozené miminko ukládá až 7 mg hořčíku do vyvíjejících se kostí a svalů.
Věk těhotné ženy
Doporučená denní dávka hořčíku
méně než 19 let
400 mg
19 až 30 let
350 mg
31 let a více
360 mg
Projevy nedostatku hořčíku v těhotenství?
Nedostatek hořčíku v těhotenství představuje riziko nejen pro budoucí matku, ale i pro nenarozené miminko. Nízkou hladinu hořčíku lze vypozorovat ze subjektivních pocitů, mezi které například patří lýtkové křeče, svalové záškuby, neurčité bolesti v břiše, svalová slabost, vyčerpanost, ospalost, silné či nepravidelné bušení srdce, zvýšená lámavost nehtů a kazivost zubů, zvýšený stres a úzkost.
Lze užívat hořčík jako doplněk během těhotenství?
Základem příjmu tohoto minerálu by měla být vyvážená a pestrá strava. Pokud není příjem dostačující, těhotné a kojící ženy by měly vždy konzultovat doplňování hořčíku se svým lékařem a dodržovat doporučené dávkování na základě aktuálního zdravotního stavu či konkrétního problému těhotné ženy.
Hořčík a kojení
Zvýšenou spotřebu hořčíku mají nejen těhotné ženy, ale i ženy po porodu a v době kojení. Kojící žena by měla přijímat až 390 mg hořčíku denně. Potřebuje ho nejen pro svoje vlastní fungování, ale i pro čerstvě narozené miminko, které není schopné hořčík přijímat jinak nežli v mateřském mléce (100 ml mléka obsahuje až 3 mg magnézia).
Články k tématu Hořčík v těhotenství – kolik je potřeba a jak poznat nedostatek?
Hamiltonův hmat – kdy se provádí a proč?
První trimestr – týdny těhotenství a příznaky
Druhý trimestr – týdny těhotenství a příznaky