Problémy se spánkem

Dotaz z 23. 5. 2020 2 minuty čtení
Anonymní otázka
Mám již delší dobu problém se spánkem. V noci se převaluji a nemužu pořádně usnout i kyž jdu spát později. Je mi 65let jsem již v duchodu nepracuji abych se fyzicky unavil. Z léku beru lanzul prestarium cordarone kepru 2krát denně. V poledne beru tabletu warfarinu. Z nemocí jsem měl plícní embolii srdeční arytmii a 2krát epileptický záchvat. Ve dne po krátké procházce jsem hodně propocený udajně pocení doktorka mi řekla že lék není. Odběry krve celkově v pořádku i štítná žláza. Mužete poradit? Děkuji.
Mgr. Silvie Doležalová
Na dotaz odpovídá
Mgr. Silvie Doležalová

Pěkný den,

bohužel s přibývajícím věkem se mění architektonika spánku a dochází k častějšímu buzení v noci a špatnému usínání. Z Vaší medikace žádný lék nespavost nezpůsobuje. O možnostech farmakologické i přírodní léčby se rozepsal kolega v dřívější odpovědi https://clanky.drmax.cz/zeptejte-se-lekarnika/nespavost#/

Z univerzálních rad pro kvalitní spánek je vhodné dodržovat zásady spánkové hygieny, což ku příkladu znamená:  

· Do postele uléhat pouze při pocitu ospalosti. 

· Nespat během dne, výjimkou může být pouze krátký odpolední spánek na max. 30–45 min. 

· Každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku). 

· Pro spaní zajistit dobře vyvětranou místnost, optimální teploty (18–20°C), ticho a tmu. 

· Z ložnice odstranit veškeré rušící předměty, alergeny (eliminovat tak alergii na roztoče z peří, prach, pokojové rostliny). 

· Nepít kávu, černý či zelený čaj, kolové nápoje ani kakao 4-6 hodin před ulehnutím. Citlivější jedinci by se měli vyvarovat konzumaci těchto nápojů během celého dne (i ráno). Kofein působí stimulačně a ruší spánek. 

· Nekouřit před spaním ani při nočním probuzení. Nikotin také stimuluje. 

· Před spaním nepít alkohol. Alkohol sice krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne (spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující!!!!). 

· Vyvarovat se konzumaci těžkých jídel těsně před ulehnutím. Ale pozor na probouzení z hladu – před spaním lze lehce pojíst ovoce, či popíjet mléko např. s medem. 

· Při neschopnosti usnout do 30 min, opustit lůžko a věnovat se nějaké příjemné, monotónní činnosti (čtení, poslech relaxační hudby, sprcha apod.). 

· Snažte se vystavit expozici jasného světla ihned po probuzení (nežádoucí je tma navozená žaluziemi, závěsy). 

· Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, tzn. snažit se unavit (např. procházka po večeři). 

· Vyvarovat se náročné fyzické aktivitě těsně před ulehnutím. Zůstat v klidu alespoň 3 hodiny před spaním. 

· Neuléhat ve stresu, rozrušený, znepokojený (sledování hororu, náročná četba). Snažit se potlačit negativní myšlenky narušující zejména usínání a spánek. 

· Zařadit během dne chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se Vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worry time). 

· Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku (tedy 6–9 hodin během noci). 

· Postel využívat výhradně ke spánku nebo sexuální aktivitě, z postele nesledovat televizi; v posteli nejíst, nečíst si, nepřemýšlet nad problémy atd. 

S pozdravem 

Mgr. Silvie Doležalová 

Podobné dotazy

  • Problémy se spánkem

    Dobrý den, měla jsem velké problémy s usínáním. Doktor mi předepsal Trittico, brala jsem 2/3 a spala jsem klidně a byla jsem odpočinutá./celý rok/. Ale teď bych chtela zkoušet ubírat a beru jiz měsíc...

  • Problém se spánkem

    Dobrý den, existuje lék (volně prodejný) na lepší usínání, který mohou užívat těhotné ve 30 týdnu? Děkuji

  • Potíže se spánkem

    Jaké doplňky stravy, mohu použít na potíže se spánkem, když mám žaludeční vředy? Beru Omeprazol. Děkuji

  • Problémy se spánkem.

    Dobrý den, delší dobu jsem užívala Neospan Forte, ale nyní jsem po IVF a nevím, jestli jej mohu užívat, případně jestli byste mi doporučili něco jiného. Dlouhodobě mám slabý spánek, vše mě vzbudí. Děkuji...

  • potíže se spánkem

    Dobrý den, užívám dlouhodobě (10let) Asentru , Sertralin apod. (100mg ráno) - středně těžká deprese. Potíže jsou udržovány v přijatelných mezích, ale mám problém se zklidněním "myšlenkových pochodů" před...

  • Nespavost Svaly Magnesium

    Potíže se spánkem

    Dobrý večer,mám již déle než rok problémy se spaním.Spíše většinou usnu,ale probudím se kolem 1 hod a musím sníst čokoládu.Tento problém se však stupňuje,dříve mi stačila 50gramová tyčinka,nyní je to až...

  • Problém se spánkem

    Zdravím a mám dotaz, Zdali není interakce mezi léky.Ráno1/2 tablety euthyrox , v poledne rosuvastatin10mg.Večer oxazepam na spanek

  • problém se spánkem

    Dobrý den, totálně jsem si rozhodila spánek po užití přípravka s garnicii kambodžskou. Zabírají až dvě tablety diazepamu ve dvě v noci. Máte nějakou radu jak garnicie dostat ztěla ven. Jedna lékařka mi...

  • Nespavost Bylinky Lékové interakce

    Problémy se spánkem

    Dobrý den, syn 19 let trpí úzkostnou poruchou, bere na noc Trittico 75 mg. Občas se mu stane, že Trittico nezabere, prostě v noci nemůže spát. Může podpořit něčím volně prodejným? Přemýšlíme o kozlíku...

  • problémy se spánkem

    Dobrý den prosím o posouzení užívání Clinical Melatonin Forte Original 100 tablet. Užívám léky euthyrox, tritace, propanorm, xarelto, beta zok, rosuvastatin. Je možné užívat v kombinaci s těmito léky ?...

Nejnovější otázky v poradně

Položit dotaz
Zpět na dotazy

Příbuzné

Upozornění