Dobrý den,jaké jsou produkty na doplnění bílkovin?Ne na hubnutí ani pro sportovce.

Na dotaz odpovídá

PharmDr. Lukáš Dobrovolný

Hezký den,jídlo je samozřejmě základ přibrání. Ideálně se jeví výživná dieta. Cíl je stanoven jako nárůst svalové hmoty, nejen tukových rezerv. Proto se silně doporučuje dostatečný přísun bílkovin a sacharidů. Je třeba jíst pravidelně, alespoň 6x denně, přičemž snídaně by měly být bohaté, složené z pečiva (nejlépe celozrnného), bílkovinných potravin (jogurt, sýr, tvaroh, šunka apod.), tuku (raději kvalitního rostlinného) a zeleniny nebo ovoce. Oběd, tedy polévku a hlavní jídlo, doplňujte o předkrm nebo moučník. Večeře by měla obsahovat proteinové potraviny a zeleninu s pečivem. Důležitost spočívá také v dopolední a odpolední svačině a doporučuje se i druhá večeře. Bílkoviny pokryjte z masa, ryb, mléka a mléčných výrobků. Ideální zdroj sacharidů nabízí celozrnné pečivo, cereálie, rýže, brambory či těstoviny. Pokud se váha nezvýší, zařazují se syrovátka, sojové prášky případně nutriční nápoje s posíleným aminokyselinovým složením či samotné bílkovinné koncentráty (Protifar, Fresubin protein powder, Nutrison Powder, Nutridrink Compact Protein, ProSure, Resource Protein..) obstaratelné v lékárnách. Loučí se Lukáš DobrovolnýVzorový jídelníček:SNÍDANĚ:* dvě sklenice pomerančového džusu* 4 dcl (700 kJ)* 30 g cereálií (500 kJ)* 15 g rozinek (180 kJ) = celkem 1380 kJSVAČINA:* velký banán = 500 kJOBĚD:* talíř čočkové polévky (650 kJ)* 150 g tuňáka (800 kJ)* 4 krajíce chleba (1400 kJ)* sklenice podmáslí 3 dcl (480 kJ) = celkem 3430 kJSVAČINA:* dva celozrnné rohlíky (1400 kJ)* margarín (200 kJ)* 100 g cottage sýra (400 kJ)* 2 sklenice džusu (560 kJ) = celkem 2560 kJVEČEŘE:* 150 g kuřecích prsou (1000 kJ)* dvě velké brambory (1000 kJ)* 20 g margarínu (500 kJ)* 50 g hrášku (180 kJ)* dvě sklenice (400 ml) polotučného mléka (860 kJ) = celkem 3540 kJDRUHÁ VEČEŘE:* jogurt Activia s příchutí = 550 kJ

Podobné dotazy

• Senioři Hubnutí a zdravá výživa

  Úbytek svalové hmoty

  Jsem 73 létá seniorka , bez nadváhy a ráda bych se zeptala na vhodný protein, kterým bych mohla brát. Děkuji.

• Jsem hodně hubený a mám intoleranci laktózy.

  Dobrý den, jsem hodně hubený a mám intoleranci laktózy, co mam jíst, abych přibral, když nemůžu nic mléčného? Navíc se mi ze sladkostí dělá akné. Trápí mě to a všude se řeší jen nadváha, ale hubenost ne....

Nejnovější otázky v poradně

• Kombinace Imunoglukanu PH4 a Martanci

  Dobrý den syn skoro4 roky. Lze kombinovat imunoglukan PH4 a martanky ?děkuji

• Positivní těhotenský test po užití Escapelle

  Dobrý den, asi 3 týdny zpátky jsem měla s přítelem nehodu a to že ve mně zůstal kondom. Do 12 hodin jsem použila escapelle. Nedostavila se mi menstruace a těhotenský test mi už vyšel dvakrát pozitivně....

• Zdraví a prevence

  Kombinace pradaxy a dithiadenu během vyšetření ledvin?

  Dobrýden chtěla bych se zeptat, zda mohu kombinovat 2 x denně užívanou pradaxu 110mg s dithiadenem 2 x 2mg v den vyšetření ledvin. Děkuji.

• Dotazy na lékárny

  Je možné koupit lubrikační gel ve 14 letech?

  Je možné si koupit ve 14 letech lubrikační gel?

• Svaly Inkontinence

  Kýchání

  Dobry den, promiňte za až trapný dotaz. Jsem strašně nachlazena, a včera se mi stalo poprvé, že jsem si kychla a prostě jsem si cvrkla jak se mi chtělo strašně čůrat. Ale dnes se mi to stalo znova 2x

• Lékové interakce

  Potenciální interakce mezi léčbou Solumedrolem a konzumací hlivy ústřičné

  Druhý den léčím menší ataku RSM -slabost, mravneničení pravé ruky a trupu -SOLUMEDROLEM celkem na7dní:1 den -500mg, druhý,třetí ,čtvrtý den vždy po250 mg,a poslední tři dny denně po125 mg SOLUMEDROLU...

• Antibiotika

  Pacient se ptá na rozdíl mezi léky Ciplox a Cifloxinal pro léčbu prostaty

  Dobrý den, lékař mě předepsal léky na prostatu Ciplox 500 ale z lékárny mám Cifloxinal 500 je to špatně nebo ne. Děkuji za odpověď.

• růst u dětí

  Dobrý den, chtěla bych se prosím zeptat na nějaký přípravek k podpoře růstu do výšky pro mojí dceru. Dceři je 10,5 let a měří 148cm. V 10ti letech začala menstruovat a od té doby nevyrostla do výšky ani...

• Vaginální infekce Antibiotika

  Stanovení Diagnózy Hidradenitis Suppurativa a Léčba Dalacin C: Může Být Přidán Lomexin?

  Dobrý den,týden zpatky mi stanovili diagnózu hidradenitis suppurativa napsali mi Dalacin C 300mg po12h akorát ted mam asi mykozu zda si na to můžu vzít lomexin děkuji za radu

• Močové cesty Antibiotika

  Kdy zabírají antibiotika Xorimax na zánět močového měchýře

  Dobrý den, ve čtvrtek 21.11 jsem dostala antibiotika na zánět močového měchýř Xorimax 1tbl po 12hod. Dnes jsem si vzala 3tbl a stále mě pálí močová trubice. Kdy prosím zabere antibiotikum? V moči mi...