Únava v těhotenství
Jste těhotná a máte pocit, že byste mohla celé dny prospat? Cítíte slabost, máte zpomalené reakce a trápí vás nedostatek energie? Nic zvláštního. Těhotenství je pro ženský organismu velkou zátěží, takže zvýšená únavnost je běžným příznakem, který jej provází. Potíže jsou obvykle výraznější v prvním a třetím trimestru. Jak únavu během těhotenství zvládnout a je možné proti ní něco udělat? Dozvíte se v našem článku.
Příčiny únavy v těhotenství
Únava patří mezi běžné obtíže provázející těhotenství – patří dokonce mezi jeho první příznaky. Je způsobená hormonálními změnami, vysokými energetickými nároky organismu i zvýšenou potřebou vitaminů a minerálů. Příčinou únavy může být i chudokrevnost z nedostatku železa, snížená funkce štítné žlázy či těhotenská cukrovka, což jsou časté zdravotní komplikace provázející těhotenství. Dalším faktorem může být snížená kvalita spánku, která je typická zejména v pozdějších fázích těhotenství (častější močení, nepohodlí při poloze vleže, obavy z porodu apod.).
Únava v těhotenství – kdy jsou problémy typické
Mnoho žen pociťuje obrovskou únavu na začátku těhotenství. Těhotenství je provázeno náhlou ztrátou energie, slabostí a velkou potřebou spánku. Únava provází obvykle celý první trimestr a zhruba kolem 13. týdne pomalu začíná ustávat, problémy s únavou ve 2. trimestru těhotenství nebývají tak výrazné. Ke zhoršení ale často dochází ve třetím trimestru v důsledku nárůstu hmotnosti a snížené kvality spánku. Typická je i velká únava před porodem.
Kdy při únavě v těhotenství vyhledat lékaře
Přestože je únava v těhotenství běžnou obtíží, v případě, že pociťujete extrémní únavu, která neustupuje ani po odpočinku nebo spánku, přetrvává po prvním trimestru, navíc jste malátná, zimomřivá a bolí vás hlava, svaly či klouby, raději o svých obtížích informujte svého lékaře. K lékaři se vydejte také, pokud je přítomna horečka, máte zvětšené či citlivé uzliny nebo pokud únavu provázejí neurologické příznaky, jako je mravenčení končetin či nápadné potíže s pamětí. A co únava v těhotenství a práce? V případě, že jste unavená natolik, že nejste schopna plnit své pracovní povinnosti, zvažte snížení pracovního úvazku nebo dočasnou pracovní neschopnost – o této možnosti se poraďte se svým gynekologem.
Co na únavu v těhotenství
Dostatečný odpočinek - hlavním opatřením, jak na únavu v těhotenství, je odpočinek. Nemá cenu únavu přemáhat. Tím nejdůležitějším je vaše zdraví a zdraví vašeho miminka, vše ostatní počká. Proto, pokud jste unavená, lehněte si, odpočiňte si, choďte brzo spát.
Pestrá a vyvážená strava - druhým nejdůležitějším opatřením je zdravá strava bohatá na ovoce a zeleninu. Jezte častěji v malých porcích (5-7 jídel denně), rovnoměrně tak rozložíte příjem energie.
Vhodné vitaminy a minerály – současně s dodržováním zdravého jídelníčku doplňujte důležité vitaminy a minerály, nejlépe ve formě multivitaminového přípravku pro těhotné ženy. Obsahuje komplex vitaminů a minerálů včetně železa, vitaminu C, vitaminů skupiny B, které pomáhají překonat pocit únavy a vyčerpání.
Častou příčinou únavy v těhotenství je nedostatek železa. Podle některých studií má obecně nedostatečný přísun železa až 50 % žen. Jeho hladinu v krvi kontroluje váš gynekolog během pravidelných návštěv, můžete si ale udělat i domácí test na nedostatek železa, který máme v nabídce v e-shopu. Nedostatek železa totiž způsobuje nejen poruchy krvetvorby, ale může být i příčinou neukončeného vývoje některých orgánů, nízké porodní hmotnosti a předčasného porodu. Dostatečné zásobení železem navíc pomáhá zmírňovat porodní bolesti, zlepšuje poporodní rekonvalescenci a hojení, miminko si navíc z matčiných rezerv vytváří své vlastní zásoby železa na první měsíce.
Pozor na kofein - kofein obsažený např. v kávě, černém nebo zeleném čaji brání vstřebávání železa, pokud tedy v těhotenství trpíte nedostatkem železa, je lépe se těmto nápojům vyhnout, i když se při zvýšené únavě nabízejí jako jednoduché řešení.
V případě, že vám lékař železo předepíše, je vhodné jej doplnit užíváním vitaminu C. (V těhotenství by denní dávka vitaminu C neměla překročit 500 mg). Vitamin C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, a navíc podporuje vstřebávání podávaného železo.
Dalším minerálem, který se doporučuje doplňovat, je hořčík. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti. Protože snižuje nervosvalovou dráždivost, je vhodný také při křečích a ztuhnutí svalů. Jen se nedoporučuje jej užívat od 36. týdne těhotenství, aby neoslabil sílu děložních svalů během porodu.
Další tipy proti únavě v těhotenství
Proti únavě v těhotenství vyzkoušejte tato doporučení:
- Odpočiňte si, kdykoliv je to možné.
- Choďte brzy spát.
- Jezte spíše lehká, snadno stravitelná jídla.
- Konzumujte potraviny bohaté na železo – např. tmavě zelenou listovou zeleninu, maso, celozrnné pečivo a cereálie, luštěniny, ořechy nebo švestkovou šťávu.
- Jezte potraviny bohaté na vitamin C, které usnadňují vstřebávání železa z potravy, např. kiwi, jahody, červenou papriku, brokolici, petržel, citrusy.
- Pijte dostatek tekutin (2–2,5 l denně) – rovněž dehydratace je častou příčinou únavy.
- Jezte častěji v malých porcích (5–7 jídel denně), rovnoměrně tak rozložíte energii.
- Věnujte se mírnému pohybu – ideální jsou procházky, které vás neunaví, ale naopak zlepší náladu a „rozproudí krev“.
- Choďte na čerstvý vzduch a pravidelně větrejte.
Požádejte o pomoc své blízké
Únava a těhotenství bohužel patří k sobě. Zpomalte, odpočívejte a šetřete energií. Během porodu a šestinedělí ji budete potřebovat. Pokud se během těhotenství cítíte unavená, nebojte se požádat o pomoc své blízké, kteří vám jistě rádi pomohou.
Zdroje:
- https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-fatigue
- https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/pregnancy-fatigue.aspx
- https://www.solen.cz/artkey/lek-200701-0014_Co_je_dobre_vedet_o_zeleze.php
- https://www.actualgyn.com/pdf/cz_2016_200.pdf
- https://www.woerwagpharma.cz/cs/vase-zdravi/temata-o-zdravi/zdravi-zeny/jak-je-dulezity-horcik-v-tehotenstvi
Články k tématu Únava v těhotenství
Toxoplazmóza - projevy a léčba
Inkontinence v těhotenství
Rýma v těhotenství
