Sebepozorování, aneb jak věnovat pozornost sám sobě
Máte odhodlání, dostatek sebedůvěry a již se začínáte připravovat na změnu ve svých návycích. Než si určíte konkrétní cíl, zmapujte si co nejvíce faktorů, které vás ovlivňují a mohou mít významný vliv na splnění nebo nesplnění vašeho cíle. Pokud trénujete nový návyk, měly by k tomu být co nejpříznivější okolnosti, jak vnitřní (dostatek energie), tak vnější (prostředí, které vám neklade překážky pro plnění vašich dílčích cílů). Sebepozorování slouží k nalezení konkrétních faktorů, které mají vliv na vaši psychickou, fyzickou a sociální pohodu – zdraví – a v neposlední řadě také na pokles váhy. Věnujte sami sobě alespoň týden pozornosti, která vás nic nestojí, nic nevezme a mnoho prozradí.
Důležitost spánku
Spánek je pro změnu návyků velmi důležitým faktorem. Ráno se předsevzetí dodržují daleko lépe, protože v průběhu dne, zejména pokud je náročný na sebekontrolu a rozhodování, postupně vyčerpáváte svoji energii. Tu pak doplňujete z jídla, i když nemáte hlad, což není dobrý nápad. Kvalitní spánek vám zajistí energii na celý den, zatímco sladké povzbuzení jen na několik málo hodin.
Při únavě jste daleko náchylnější k porušování svých předsevzetí – únava je nepřítelem sebezdokonalování.
Pokud málo spíte, není řešením si pouze říci „budu chodit spát o hodinu dřív než dosud“. Zamyslete se nad konkrétními vzorci chování, které vedou ke zkracování spánku, a trénujte jejich změnu. Pokud například usínáte u televize a nemáte sílu vstát, abyste udělali všechny rutinní úkony před spaním (příprava věcí do práce, mytí, braní léků), udělejte je předtím, než usednete k televizi. Pokud si prodlužujete dobu volného času na úkor spánku, věnujte se oblasti time managementu (nahrajte si např. programy v televizi, na které se chcete dívat – ušetříte výrazně čas strávený u televize cíleným výběrem a nemusíte sledovat reklamy). Při kratší době spánku se navíc zvyšuje hladina hormonu ghrelin, který podporuje chuť k jídlu.
Náročnost dne
Vnímejte, kdy máte den nejnáročnější, kdy naopak nejvolnější, zda tomu uzpůsobujete přiměřeně i energetickou vydatnost jednotlivých pokrmů, pohybovou aktivitu a zda dokážete rozložit síly úměrně všem aktivitám, kterým se chcete věnovat. Psychická pohoda a schopnost zvládnout vše, co byste si přáli, je důležitým předpokladem úspěchu a spokojenosti. „Naložte si proto na svá záda“ jen to, co jste skutečně schopni „unést“ a delegujte některé povinnosti na druhé.
Stres
Zaznamenávejte stupeň stresu, udělejte si vlastní škálování a každému dni přiřaďte body, smajlíky apod. Připište, jak jste na stres reagovali – zda jste ho řešili např. jídlem, kouřením apod. nebo vhodnějším způsobem. Omezení či zmírnění stresu nebo vhodná reakce na něj má velmi pozitivní vliv na naše tělo i duši.
Vypracováno ve spolupráci se STOB.
Články k tématu Sebepozorování, aneb jak věnovat pozornost sám sobě
Jídla, která snižují hladinu cukru v krvi
Nejlepší volbou v diabetické dietě jsou potraviny s nízkou hodnotou glykemického indexu. Jsou pomalu tráveny a vstřebávány, což znamená pomalejší a menší vzestup hladiny cukru v krvi. Skvělou volbu představuje černý bez, borůvky, jablka, cibule, česnek či kysané zelí.
Psychika a kompenzace diabetu – jak spolu souvisí
Co znamená diabetický stres a kdo je touto specifickou formou psychické zátěže ohrožen, jak souvisí se syndromem vyhoření a proč je potřeba zavčas řešit počínající úzkost především otevřenou a ohleduplnou komunikací, si můžete přečíst v novém článku.
Diabetes a stud – problém častější, než by se mohlo zdát
„Máte diabetes,“ zazní z úst lékaře. Následuje edukace, učení aplikace inzulinu, případně nasazení léků, vysvětlení základních pojmů a požadavků na režim. Po stanovení diagnózy vyvstává mnoho otázek, mimo jiné také ta, jaká bude reakce okolí.
