Vrasky
Dobrý den,
při hubnutí je podstatné nastavení správného kalorického deficitu. To znamená, přijmout méně energie z potravy, jako za den vydáme. Kalorický deficit však nesmí být příliš velký, protože může dojít ke zpomalení metabolismu, s následným, paradoxně větším ukládáním tukových zásob. Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět.
Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, Vaše míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim...
Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 3-5 porcí denně. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažené jídla, plnotučné mléčné výrobky ...), volit jen ty zdravé tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy ...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, nízko- nebo polotučné mléčné výrobky ...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, luštěniny ...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina ..), zcela vyloučit alkohol, kouření.
Samozřejmostí je dostatečný pitný režim, přiměřený pohyb (alespoň 30 minut denně, ideálně chůze, plavání, jízda na kole ...) a odpočinek.
Doporučuji proto konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.
Jako prevenci vzniku vrásek doporučuji dostatečný příjem tekutin, kontrolované snižování hmotnosti (ne rychlé), kvalitní kosmetiku, používání denních krémů s vysokým faktorem, popřípadě kolagen typu I.
S pozdravem
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Vrasky
Dobrý den , který typ kolagenu dr max kolagen drink obsahuje , mořský nebo hovězí a který by jste doporučili na vrasky .Zralá plet .Dekuji
ZAČÍNAJÍCÍ VRASKY VE 30LETECH
Dobrý den prosím vás je mi 30let a potřebovala bych poradit krém na vrásky vím že jich je spousta ale všechny jsou až od 35let .Mohla byste mi doporučit něco levnějšího protože ne všechny krémy my nesedí...
Vrásky
Dobrý den, je mi 70 let, doporučíte mi prosím nějaký účinný krém či co na vrásky. Cena až tak nerozhoduje, spíše uvítám efekt. Předem děkuji za odpověď. Vágnerová
Vrásky
Dobrý den ještě bych se chtěla zeptat. Byla mi vámi doporučená kosmetika Nuance(na vrásky 70+). Úplně původně jsem se rozhodovala mezi kosmetikou od Vichy nebo od Eucerinu. Dá se Naunce dát v žebříčku na...
Vrásky
Dobrý den, chtěla bych si koupit Nuance krém na vrásky a nevím, který si vybrat. Letos mi bude 40 let. Děkuji
Vrásky
Dobrý den, dá se u Vás zakoupit nějaký prudukt k vnitřnímu užití proti stárnutí pleti? Nejlépe s vysokomolekulární a nízkomolekulární kyselinou hyaluronovou či jiný doplněk stravy, který bude alespoň...
Vrásky
Dobrý den, mohla bych se zeptat na nějaké doplňky stravy na vrásky a povadlou pleť při možném těhotenství? Moc děkuji
Vrásky
Dobrý den, mohla bych se zeptat na nějaké doplňky stravy na vrásky a povadlou pleť při možném těhotenství? Moc děkuji
Vrásky
Dobrý den, mohla bych se zeptat na nějaké doplňky stravy na vrásky a povadlou pleť při možném těhotenství? Moc děkuji
- Krása a péče
Vrásky pod očima
Dobrý den, je mi 31 let a ráda bych si pořídila nějaký oční krém /nejlépe na noc/ na vrásky pod očima. Zaujala mě kyselina hyaluronová, která výborně váže vodu, ale jelikož nemám medicínské vzdělaní,...
Nejnovější otázky v poradně
Možné riziko předávkování
Dobrý den, dala jsem si 6 tabletek tramalu 200mg a 5 tabletek xanaxu 2mg, do toho jedno víno, jsem v tezke zivotni situaci, mam vyhledat profesionalni pomoc a muze mi tato kombinace leku a alkoholu nejak...
Furolin a Nimesil
Mohu s atibiotiky Furolin užívat i Nimesil na bolest hlavy
Poradenství pro pacienta s diagnózou Pinguecula
Byla mi u lékaře diagnostikována Pinguecula v oku. Doporučeno 5x denně aplikovat umělé slzy bez konzervantů. Nevím ale konkrétně které ani jaký je rozdíl mezi umělými slzami a očními kapkami. Díval jsem...
Možnosti Kombinace Léku Guajacuran a Algifen
Mohu kombinovat guajacuran a algifen neo + 5 mg.. mam problemy s krční páteří a chtěla bych zkusit ren guajacuran vzit. Algifen beru 3x denně a chci se zeptat po tom guajacuran muzu se normálně hýbat...
Bisoprolol a Detralex: Vliv na krevní tlak a tep
Dobrý den,asi 3m beru Bisoprolol 5mg 1,0,1posledni dny se tlak drzi 136-94(takto i bez leku jen spodni byl100-115 Tep byval take kolem 100, nyni 60-82) klidovy tlak 116-128/90 tep 58-66 klesa i na...
doplněk s artyčokem a ostropestřcem
Dobrý den, mohu užívat doplněk s artyčokem a ostropestřcem, když užívám zoloft? Děkuji
Mohu Užívat Omneprazol
Dobrý den, dostal jsem k užívání omneprazol, milurit a perindopril. Mohu užívat vše najednou ráno? Velmi děkuji.
Je možné užívat doplněk stravy
Dobrý den, může se při užívání Xarelta 20mg užívat i doplněk stravy Cascara Sagrada? Velice děkuji,
Kombinovanie lieku Elicea s prírodnými afrodiziakami
Dobrý deň, užívam už vyšše mesiaca liek Elicea na panickú poruchu, pociťujem oveľa mänšiu chuť na sex ako predtým, chcem sa informovať či sa Elicea môže kombinovať s prírodnými prípravami na podporu...
Antikoncepce a mírné špinění
dobrý večer, chtěla jsem se zeptat, už 8 dni beru HA a dnes v neděli jsem měla nechráněny pohlavní styk s partnerem, a trosku špiním, dotaz zní, jestli antikoncepce uz v 8 den brání funguje a jestli je...