Vrasky

Dotaz z 10. 11. 2021 1 minuta čtení
Anonymní otázka
Kedy je najvyšší čas na chudnutie..aby nevznikli vrásky na tvári...mám 50 rokou a zo zdravotných dôvodov by som mala schudnúť 15 kg...ale bojím sa že mi vzniknú vrásky na tvári...dakujem
Mgr. Barbora Jedličková
Na dotaz odpovídá
Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

při hubnutí je podstatné nastavení správného kalorického deficitu. To znamená, přijmout méně energie z potravy, jako za den vydáme. Kalorický deficit však nesmí být příliš velký, protože může dojít ke zpomalení metabolismu, s následným, paradoxně větším ukládáním tukových zásob. Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět.

Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, Vaše míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim...

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 3-5 porcí denně. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažené jídla, plnotučné mléčné výrobky ...), volit jen ty zdravé tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy ...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, nízko- nebo polotučné mléčné výrobky ...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, luštěniny ...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina ..), zcela vyloučit alkohol, kouření.

Samozřejmostí je dostatečný pitný režim, přiměřený pohyb (alespoň 30 minut denně, ideálně chůze, plavání, jízda na kole ...) a odpočinek.

Doporučuji proto konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.

Jako prevenci vzniku vrásek doporučuji dostatečný příjem tekutin, kontrolované snižování hmotnosti (ne rychlé), kvalitní kosmetiku, používání denních krémů s vysokým faktorem, popřípadě kolagen typu I. 

S pozdravem

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

  • Vrasky

    Dobrý den , který typ kolagenu dr max kolagen drink obsahuje , mořský nebo hovězí a který by jste doporučili na vrasky .Zralá plet .Dekuji

  • ZAČÍNAJÍCÍ VRASKY VE 30LETECH

    Dobrý den prosím vás je mi 30let a potřebovala bych poradit krém na vrásky vím že jich je spousta ale všechny jsou až od 35let .Mohla byste mi doporučit něco levnějšího protože ne všechny krémy my nesedí...

  • Vrásky

    Dobrý den, dá se u Vás zakoupit nějaký prudukt k vnitřnímu užití proti stárnutí pleti? Nejlépe s vysokomolekulární a nízkomolekulární kyselinou hyaluronovou či jiný doplněk stravy, který bude alespoň...

  • Vrásky

    Dobrý den ještě bych se chtěla zeptat. Byla mi vámi doporučená kosmetika Nuance(na vrásky 70+). Úplně původně jsem se rozhodovala mezi kosmetikou od Vichy nebo od Eucerinu. Dá se Naunce dát v žebříčku na...

  • Vrásky

    Dobrý den, chtěla bych si koupit Nuance krém na vrásky a nevím, který si vybrat. Letos mi bude 40 let. Děkuji

  • Vrásky

    Dobrý den, mohla bych se zeptat na nějaké doplňky stravy na vrásky a povadlou pleť při možném těhotenství? Moc děkuji

  • Vrásky

    Dobrý den, mohla bych se zeptat na nějaké doplňky stravy na vrásky a povadlou pleť při možném těhotenství? Moc děkuji

  • Vrásky

    Dobrý den, mohla bych se zeptat na nějaké doplňky stravy na vrásky a povadlou pleť při možném těhotenství? Moc děkuji

  • Vrásky

    Dobrý den, je mi 70 let, doporučíte mi prosím nějaký účinný krém či co na vrásky. Cena až tak nerozhoduje, spíše uvítám efekt. Předem děkuji za odpověď. Vágnerová

  • Krása a péče

    Vrásky pod očima

    Dobrý den, je mi 31 let a ráda bych si pořídila nějaký oční krém /nejlépe na noc/ na vrásky pod očima. Zaujala mě kyselina hyaluronová, která výborně váže vodu, ale jelikož nemám medicínské vzdělaní,...

Nejnovější otázky v poradně

Položit dotaz
Zpět na dotazy

Příbuzné

Hubnutí a zdravá výživa Krása a péče Kolagen

Upozornění