Vrasky
Dobrý den,
při hubnutí je podstatné nastavení správného kalorického deficitu. To znamená, přijmout méně energie z potravy, jako za den vydáme. Kalorický deficit však nesmí být příliš velký, protože může dojít ke zpomalení metabolismu, s následným, paradoxně větším ukládáním tukových zásob. Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět.
Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, Vaše míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim...
Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 3-5 porcí denně. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažené jídla, plnotučné mléčné výrobky ...), volit jen ty zdravé tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy ...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, nízko- nebo polotučné mléčné výrobky ...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, luštěniny ...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina ..), zcela vyloučit alkohol, kouření.
Samozřejmostí je dostatečný pitný režim, přiměřený pohyb (alespoň 30 minut denně, ideálně chůze, plavání, jízda na kole ...) a odpočinek.
Doporučuji proto konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.
Jako prevenci vzniku vrásek doporučuji dostatečný příjem tekutin, kontrolované snižování hmotnosti (ne rychlé), kvalitní kosmetiku, používání denních krémů s vysokým faktorem, popřípadě kolagen typu I.
S pozdravem
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Vrasky
Dobrý den , který typ kolagenu dr max kolagen drink obsahuje , mořský nebo hovězí a který by jste doporučili na vrasky .Zralá plet .Dekuji
ZAČÍNAJÍCÍ VRASKY VE 30LETECH
Dobrý den prosím vás je mi 30let a potřebovala bych poradit krém na vrásky vím že jich je spousta ale všechny jsou až od 35let .Mohla byste mi doporučit něco levnějšího protože ne všechny krémy my nesedí...
Vrásky
Dobrý den, je mi 70 let, doporučíte mi prosím nějaký účinný krém či co na vrásky. Cena až tak nerozhoduje, spíše uvítám efekt. Předem děkuji za odpověď. Vágnerová
Vrásky
Dobrý den ještě bych se chtěla zeptat. Byla mi vámi doporučená kosmetika Nuance(na vrásky 70+). Úplně původně jsem se rozhodovala mezi kosmetikou od Vichy nebo od Eucerinu. Dá se Naunce dát v žebříčku na...
Vrásky
Dobrý den, chtěla bych si koupit Nuance krém na vrásky a nevím, který si vybrat. Letos mi bude 40 let. Děkuji
Vrásky
Dobrý den, dá se u Vás zakoupit nějaký prudukt k vnitřnímu užití proti stárnutí pleti? Nejlépe s vysokomolekulární a nízkomolekulární kyselinou hyaluronovou či jiný doplněk stravy, který bude alespoň...
Vrásky
Dobrý den, mohla bych se zeptat na nějaké doplňky stravy na vrásky a povadlou pleť při možném těhotenství? Moc děkuji
Vrásky
Dobrý den, mohla bych se zeptat na nějaké doplňky stravy na vrásky a povadlou pleť při možném těhotenství? Moc děkuji
Vrásky
Dobrý den, mohla bych se zeptat na nějaké doplňky stravy na vrásky a povadlou pleť při možném těhotenství? Moc děkuji
Vrásky pod očima
Dobrý den, je mi 31 let a ráda bych si pořídila nějaký oční krém /nejlépe na noc/ na vrásky pod očima. Zaujala mě kyselina hyaluronová, která výborně váže vodu, ale jelikož nemám medicínské vzdělaní,...
Nejnovější otázky v poradně
Léky na Bolest Krční Páteře Během Těhotenství
Dobrý den,mám dlouhodobé problémy s krční páteří, měla jsem předepsaný dimexol,ten ale v těhotenství nemohu.Je nějaký jiný lék,který lze v těhotenstí brát ?Jak na bolest tak uvolnění? Děkuji!
Omylem Užita Dvojnásobná Dávka Cipralexu
Dobrý den,omylem jsem uzila davku cipralexu 20 v jeden den 2x.Je nutne jetnapohotovost.Cipralexuzivam uz pul roku.Dekuji
Jak správně používat na nachlazení konvičku?
Dobrý den,mám dotaz k užívání nosní konvičky.Začala jsem používat teď u 6 letého syna.Má se používat 2-4x denně při nachlazení, ale chci se zeptat,má se vždy najednou použít celý obsah konvičky, aby byl...
Neočekávané Modřiny a Bolest na Prstech
Dobrý den,na prstech ruky se mi stáv, žez ničeho nic přijde pocit,jako bych si skripla žílu v prste. Ihned prst modrá, je tuhý,žila nateklaaa hodně bolestivá. Prstje červený,žila modrá a zustane po tom...
Možnosti léčení silných menstruačních bolestí u 14leté
Dcera 14 letmahidne velkébolesti a křeče při menstruaci,léky na bolest nepomáhají,nahrati břicha také nikoliv,nagynekologii bylazejiantikoncepce tak v mladém věku nedoporucuji že sezastavi vývoj...
Persistující příznaky zvýšeného tlaku i po léčbě streptokoka: Motání hlavy, rozostřené vidění
Dobrý den, měl jsem poslední dobou vyšší tlak a prodělal streptokok. Je možné že týden po vyléčení a srovnání tlaku do normálu, mám stále příznaky zvýšeného tlaku? (Motání hlavy, rozostřené vidění atd.)...
Je Bezpečné Jíst Ovoce Před Užitím Doxyhexal?
Dobry den, užívám Doxyhexal. Snedla jsem jednu nektarinku. Doxyhexal mam užit za hodinu.Bude to v poradku?
Cotrimoxazol Al forte
dobry den, vcera vecer v 21:00 hodin jsem dobrala antibiotika cotrimoxazol al forte a dnes mam silnou menstruaci. Mohi si uz vzit ibuprufen? a mohu už kysele? moc dekuji
antidepresiva
Dobrýden,jakjepotrebadlouhádobaprivysazeníantidepresivaAurorix,nežmohuuzivatjináastidepresivasssri. Dekuji
Poradenství pro Cestování s Syndromem Dráždivého Tračníku
Dobrý den, prosím mám dotaz ohledně preventivního užívání léků proti průjmu.Mám syndrom dráždivý tračník(průjem).Budu cestovat letadlem.Tak jsem se chtěla zeptat na dávkování a jaký lék .Děkuji za...