Posileni imunity
Pěkný den,
základem zdraví je kvalitní a pestrá strava. Jídlo by mělo obsahovat všechny důležité živiny (sacharidy, bílkoviny, tuky), vitamíny, minerály a stopové prvky. Pro imunitu jsou klíčové zejména vitamíny C, B a D, dále pak selen, zinek, měď a železo. Důležitá je konzumace dostatečného množství zeleniny (400 g/den) a ovoce (200 g/den). Nepostradatelné jsou kysané mléčné výrobky (jogurty, kefíry, kysané mléčné nápoje) s obsahem prospěšných probiotických bakterií. Z tuků dávejte přednost kvalitním rostlinným, maso konzumujte libové, nevyhýbejte se programově ani masu červenému – je důležitým zdrojem železa. Jezte střídmě, omezte alkohol a velmi sladké a tučné potraviny. Příjem tekutin by se měl pohybovat kolem 2 litrů denně. Pro podporu imunity lze vybrat ze široké nabídky přípravků. S oblibou doporučuji přípravky s obsahem betaglukanů. Jedná se o složky buněčné stěny hub, které podporují nespecifickou imunitu aktivací fagocytů, makrofágů, NK buněk a neutrofilů a ovlivňují rovněž specifickou imunitu. Jako významný zdroj těchto látek se užívá hlíva ústřičná (Pleurotus ostreatus) s obsahem beta-glukanu pleuranu, houževnatec jedlý neboli shiitake (Lentinula edodes) s obsahem lentinanu. Betaglukany působí také jako probiotikum a prebiotikum, čímž zlepšují složení střevního mikrobiomu a tím odolnost našeho organismu proti vniknutí patogenních bakterií. Doporučená denní dávka beta-glukanu pro dospělé je 100–300mg, pro děti 10mg/5 kg. u. U beta-glukanů vybírejte primárně dle chemické čistoty přípravku. Za kvalitní se považuje beta-glukan čistoty 70 % a výše. Na českém trhu neexistuje registrovaný léčivý přípravek s obsahem beta-glukanů. Spousta výrobců doplňků stravy bohužel často neuvádí obsah beta-glukanů v přípravku, ale pouze množství práškované houby, které nám mnoho informací neprozradí. Další možností pro podporu imunity je echinacea. Extrakty z rodu rostlin Echinacea mají imunostimulační schopnost, a tedy příznivě ovlivňují naši obranyschopnost působením na buňky imunitního systému. Toho se využívá hlavně v prevenci chřipky a nachlazení. Přípravky jsou k dostání v podobě tinktury, tablet nebo sušené drogy k přípravě nálevu. Výrobci používají navíc různé extrakční metody a z těchto důvodů je obtížné jednotlivé přípravky srovnávat. Echinaceu je doporučeno užívat max. 8 týdnů v kuse, následovat by měla 14denní pauza. Nezastupitelnou roli pro správnou funkci imunitního systému má dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Jak jsem říkala již v úvodu svého sdělení, dbejte na kvalitní stravu. Není-li Vaše nutrice dostatečná, lze sáhnout po potravinových doplňcích s obsahem vitamínu C (jehož zvýšená potřeba vzniká také při stresu, nadměrné fyzické aktivitě nebo hojení ran), vitamínu D a zinku. Proběhlá meta-analýza studií uvádí, že suplementace zinkem snižuje výskyt akutních respiračních onemocnění horních cest dýchacích o 15 % (Brown KH., et al. Preventive zinc supplementation among infants, preschoolers, and older prepubertal children. Food and nutrition bulletin 2009; 30.1 suppl 1: S12–S40.). Kromě kvalitní stravy a potravinových doplňků je důležité udržovat se v dobré fyzické kondici. Zvolte si fyzickou aktivitu podle svých možností a zdravotního stavu a té se pravidelně věnujte. I půlhodinová procházka 5 x týdně se počítá. Stejně jako pohyb je ale důležitý i odpočinek, relaxace a kvalitní, dostatečně dlouhý spánek.
Přeji hezký, pomalu nastupující podzim.
S pozdravem
Silvie Doležalová
Podobné dotazy
Posileni imunity
Dobry den, Doposud jsem uzival Dr. Max Vitamin C, ale nemate jej a hledam nastupce. Ktery pripravek by jste mi doporucily k posileni imunity - Dr. Max Premium GoldAktiv nebo Dr. Max Hlíva Forte s...
posileni imunity
Dobrý den Beru léky na ředění krve anopyrin 100mg a trombex 75mg jaké mohu používat volně prodejné léky na zvýšení imunity?(Chřipka nachlazení)Děkuji.
Posileni imunity pro kojici
Dobry den, Muzu se Vam zeptat pokud tento produkt "Dr. Weiss HerbalMed Echinacea + rakytník + vitamin C 24+6 pastilek" je taky urcen pro kojici zeny? Dekuji moc a Preji Vam hezky den!
posílení imunity
Dobrý den.Každý rok trpímna zánět hrtanu a nosohltanu.Jaké vitamíny užívat pro posílení imunity?Děkuji za odpověď.
posílení imunity
Dobrý den, slyšela jsem,že imunita je hlavněo střevech, můžete mi doporučit něco pro dospělé, cosedá bezpečně užívat dlouhodobě?a iněco pro 3 leté dítě do školky?děkuji.
Posílení imunity
Dobrý den, obracím se na Vás s obtížemi týkajícími se imunity. Poslední dobou trpím opakovaným nachlazení, které je střídáno chřipkou a celkovým vyčerpáním. Nedaří se mi z tohoto kolotoče vymotat, tohle...
posílení imunity
Dobrý den, prosím o radu, zda je vhodné na posílení imunity čtyřletého dítěte dávat kozí kolostrum Bioalis a k tomu i Glukánek? Nebo jen jedno z toho, a které? Děkuji.
Posílení imunity
Dobrý den, chci se zeptat co mohu kombinovat s hlívou ustricnou, nyní ji beru s rakyt. a echin od Imunitu. Chtěla bych začít brát reishi a čagu. V nabídce mate kombinaci čagu, reishi a rakytník. Nebo co...
posílení imunity
Co je lepší užívat pro posílení imunity, neboli co je účinnější pro posílení imunity, probiotika nebo betaglukany?
Posílení imunity
Dobrý den, ráda bych se zeptala jestli můžu zároveň užívat na imunitu kapsle imunohelp ( výrobce naturevia) a colostrum ( dr.max). Je možné je užívat společně? Předem mockrát za odpověď. S Pozdravem
Nejnovější otázky v poradně
Výsledek CRP testu
Dobrý den udělala jsem si test crp test z odběru krve a vyšlo mi na označení C jedna rudá čárka a jedna úplně slabá je to negativní test??
Konopný Olej
Mohu na bolest zad a plotének používat konopný olej kapky
Prechod
Dobrý deň pani doktorka mi predpísala nove lieky Brintelllix predtým som brala alventu 75mg .je to v poriadku keď alvetu už zajtra nezoberiem a hneď nasadim Brintelllix?
Jak se zbavit dusivého kašle
Dobrý den už od 28.12 mě trápí dusivý kašel .v noci mě to budí i dokonce táhne až na zvracení a nemůžu se nadechnout .mám už dobrane antibiotika Klacid bromexin.porad jsem na tom stejně .můžu prosím radu...
Možné nežádoucí účinky
Pěkný den, prosím, beru lék Emselex 15 mg a urorec 4mg. Od začátku užívání trpím na gynekol. záněty. Lékař ganekolog nenašel žádný objektivní důvod pro recidivující problém. Je možné, že to je nežádoucí...
Pacient se dotazuje na užívání
Dobrý den můžu užívat 3 druhý antidepresiva beru aliceu ,asentru a arketis děkuji předem
Je Možné Rozpůlit Antibiotika
Dobrý den, Byla mi předepsána antibiotika Zinnat 500. Bohužel jsou prášky docela velké, málem problém s jejich polykáním. Je možné je rozpůlit? Děkuji.
kojící matka v Egyptě
Dobrý den, jsem na dovolené v Egyptě. Byli mi podány 3 kapačky s léky, ale průjem se ještě objevil. Místní Dr. předepsal Antinal 200mg 3x denně a Amrizole 500mg 3x denně. Kojím, můžu tyto léky brát...
Možné vedlejší účinky
Dobrý den, několik let beru Triticco AC 150 vždy 1tbl večer pro úzkost a vnitřní neklid. Spím dobře, ale poslední měsíce však pociťuji deprese a zvýšenou nervozitu. Je to možné a co s tím? Děkuji
Jak řešit zvýšenou hladinu sedimentace
Dobry den. Pri odberu krve mi byla zjistena vyssi sedimentace - 46. Cpr je ale v norme - 2.8. Krev jsem si nechala odebrat jako samoplatce kvuli hladinam vitaminu a mineralu. Soucasti testu byla prave i...