Posileni imunity

Na dotaz odpovídá

Mgr. Silvie Doležalová

 

Pěkný den,

základem zdraví je kvalitní a pestrá strava. Jídlo by mělo obsahovat všechny důležité živiny (sacharidy, bílkoviny, tuky), vitamíny, minerály a stopové prvky. Pro imunitu jsou klíčové zejména vitamíny C, B a D, dále pak selen, zinek, měď a železo. Důležitá je konzumace dostatečného množství zeleniny (400 g/den) a ovoce (200 g/den). Nepostradatelné jsou kysané mléčné výrobky (jogurty, kefíry, kysané mléčné nápoje) s obsahem prospěšných probiotických bakterií. Z tuků dávejte přednost kvalitním rostlinným, maso konzumujte libové, nevyhýbejte se programově ani masu červenému – je důležitým zdrojem železa. Jezte střídmě, omezte alkohol a velmi sladké a tučné potraviny. Příjem tekutin by se měl pohybovat kolem 2 litrů denně. Pro podporu imunity lze vybrat ze široké nabídky přípravků. S oblibou doporučuji přípravky s obsahem betaglukanů. Jedná se o složky buněčné stěny hub, které podporují nespecifickou imunitu aktivací fagocytů, makrofágů, NK buněk a neutrofilů a ovlivňují rovněž specifickou imunitu. Jako významný zdroj těchto látek se užívá hlíva ústřičná (Pleurotus ostreatus) s obsahem beta-glukanu pleuranu, houževnatec jedlý neboli shiitake (Lentinula edodes) s obsahem lentinanu. Betaglukany působí také jako probiotikum a prebiotikum, čímž zlepšují složení střevního mikrobiomu a tím odolnost našeho organismu proti vniknutí patogenních bakterií. Doporučená denní dávka beta-glukanu pro dospělé je 100–300mg, pro děti 10mg/5 kg. u. U beta-glukanů vybírejte primárně dle chemické čistoty přípravku. Za kvalitní se považuje beta-glukan čistoty 70 % a výše. Na českém trhu neexistuje registrovaný léčivý přípravek s obsahem beta-glukanů. Spousta výrobců doplňků stravy bohužel často neuvádí obsah beta-glukanů v přípravku, ale pouze množství práškované houby, které nám mnoho informací neprozradí. Další možností pro podporu imunity je echinacea. Extrakty z rodu rostlin Echinacea mají imunostimulační schopnost, a tedy příznivě ovlivňují naši obranyschopnost působením na buňky imunitního systému. Toho se využívá hlavně v prevenci chřipky a nachlazení. Přípravky jsou k dostání v podobě tinktury, tablet nebo sušené drogy k přípravě nálevu. Výrobci používají navíc různé extrakční metody a z těchto důvodů je obtížné jednotlivé přípravky srovnávat. Echinaceu je doporučeno užívat max. 8 týdnů v kuse, následovat by měla 14denní pauza. Nezastupitelnou roli pro správnou funkci imunitního systému má dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Jak jsem říkala již v úvodu svého sdělení, dbejte na kvalitní stravu. Není-li Vaše nutrice dostatečná, lze sáhnout po potravinových doplňcích s obsahem vitamínu C (jehož zvýšená potřeba vzniká také při stresu, nadměrné fyzické aktivitě nebo hojení ran), vitamínu D a zinku. Proběhlá meta-analýza studií uvádí, že suplementace zinkem snižuje výskyt akutních respiračních onemocnění horních cest dýchacích o 15 % (Brown KH., et al. Preventive zinc supplementation among infants, preschoolers, and older prepubertal children. Food and nutrition bulletin 2009; 30.1 suppl 1: S12–S40.). Kromě kvalitní stravy a potravinových doplňků je důležité udržovat se v dobré fyzické kondici. Zvolte si fyzickou aktivitu podle svých možností a zdravotního stavu a té se pravidelně věnujte. I půlhodinová procházka 5 x týdně se počítá. Stejně jako pohyb je ale důležitý i odpočinek, relaxace a kvalitní, dostatečně dlouhý spánek. 

Přeji hezký, pomalu nastupující podzim.

S pozdravem

Silvie Doležalová

Podobné dotazy

• Posileni imunity

  Dobry den, Doposud jsem uzival Dr. Max Vitamin C, ale nemate jej a hledam nastupce. Ktery pripravek by jste mi doporucily k posileni imunity - Dr. Max Premium GoldAktiv nebo Dr. Max Hlíva Forte s...

• posileni imunity

  Dobrý den Beru léky na ředění krve anopyrin 100mg a trombex 75mg jaké mohu používat volně prodejné léky na zvýšení imunity?(Chřipka nachlazení)Děkuji.

• Posileni imunity pro kojici

  Dobry den, Muzu se Vam zeptat pokud tento produkt "Dr. Weiss HerbalMed Echinacea + rakytník + vitamin C 24+6 pastilek" je taky urcen pro kojici zeny? Dekuji moc a Preji Vam hezky den!

• Posílení imunity

  Dobrý den, syn 5 let trpí na opakované infekty dých.cest poté,co nastoupil do školky.Nyní mu byl zjištěn strep.agalactiae,který prý netřeba přeléčit.Doporučili byste mi nějaké vitamíny nebo doplňky...

• Posílení imunity

  Dobrý den, chci se zeptat co mohu kombinovat s hlívou ustricnou, nyní ji beru s rakyt. a echin od Imunitu. Chtěla bych začít brát reishi a čagu. V nabídce mate kombinaci čagu, reishi a rakytník. Nebo co...

• imunita -posílení

  Dobrý den,prosím Vás poradte mi,jaký doplněk koupit pro seniora parkinsonika na posílení imunity v tomto období chřipek a střevních potíží.Maminka užívala již dvě balení hlívy ústřičné forte a teď...

• posílení imunity

  Dobrý den, slyšela jsem,že imunita je hlavněo střevech, můžete mi doporučit něco pro dospělé, cosedá bezpečně užívat dlouhodobě?a iněco pro 3 leté dítě do školky?děkuji.

• posílení imunity

  Dobrý den, mohl bych se zeptat, co by jste mi poradili, jaké vitamíny, nebo výživové doplnky jsou nejvhodnější na obranu schopnost- posílení imunity a také co je nejlepší z přípravků sloužící jako...

• posílení imunity

  Dobrý den, prosím o radu, zda je vhodné na posílení imunity čtyřletého dítěte dávat kozí kolostrum Bioalis a k tomu i Glukánek? Nebo jen jedno z toho, a které? Děkuji.

• posílení imunity

  Co je lepší užívat pro posílení imunity, neboli co je účinnější pro posílení imunity, probiotika nebo betaglukany?

Nejnovější otázky v poradně

• Ferretab Comp

  Dobrý den.Mohu užívat ferretab comp.aLexaurin30 děkuji

• Potřebuji posílit imunitu

  Dobrý den, jsem po nemoci a potřebuji nakopnout imunitní systém, který je na bodu mrazu, protože chytnu snad vždycky všechno, co zrovna prolítne vzduchem. Než se dám do pořádku a přijdu mezi lidi,...

• Problémy s trávením

  Dobrý den, jsem 2 měsíce po odstranění žlučníku. Stále mě trápí zažívání (ráno plynatost a průjem). Tlak v břiše, špatně spím, návaly slabosti, unavená. Snažila jsem se vyřadit mléčné věci. Co by pomohlo...

• bolesti zad

  Měla jsem zápal plic+bronchitidu,než jsem skončila v nemocnici cca 2 týdny se záchvaty dušného kašle+špatně určenými antibiotiky jsem byla doma. Mám nemocná záda,tak se namohly.Nejhorší mám za sebou ale...

• anopyrin

  Dobry den.Mohu uzivat anopyrin soucasne s aliquis ci s warfarinem

• Ferretab comp

  Za jakou dobu se objeví vedlejsi účinky na ferretab comp

• Rivocor

  Dobrý den. Léčím se na mnohačetné extrasystoly (KES). Předpsali mi na kardiologii půlku Rivocoru 5mg každé ráno. Nedělá mi ale dobře, způsobuje mi dechové potíže (astma vyloučeno). Obvodní lékař mi řekl,...

• betaglukany

  Dobrý den,mohu betaglukany užívat Při Autoimunitním zánětu štítnéžlázy (hypofunkce)? Má endokrynoložka tvrdí že ano,já se obávám,že jen nemá dostatekinformací.Děkuji

• Krevní tlak

  Je možné kombinovat léky Nebilet a Tezeo?

  Dobrý den,prosím cheta bych se zeptat zda je možné užít lék Nebilet současně s lékem Tezeo,nebo je potřeba mezi těmito léky udělat nějaký časový odstup?Děkuji za odpověď.

• Ředění krve

  Clexane a Inhixa

  Dobrý den, Mám zlomeninu hlezna a píchám si Clexane4000IU/0,4ml ,mohu pokracovat s injekcemi Inhixa 6000IU/0,6ml ? Děkuji