Nemuzu spat ve dne

Question

Dobry den. Vim ze nejste doktori ale nevite cim to muze byt? Kdyz si chci zdrimnout nebo jsem unavena odpoledne / ve dne, nejde mi spat... mam nejaky podvedomy strach a kdyz zaberu na 5-10 minut pak jsem vylekana, strasne spocena a citim dusnost. Takze i kdyz to na me jde, nemuzu, protoze mam pak tyhle stavy. V noci to ale nemam, to bud nespim vubec (psychicke problemy), nebo spim normalne 8-9 hodin bez probuzeni. Mam chytre hodinky ktere monituruji spanek, a vzdy je to okolo 2-3h hlubokeho spanku, zbytek lehky. Netusim ale, co znamena to co popisuji, ve dne zkratka nemuzu, jelikoz mi to dela tohle... a kdyz zaberu na par minut lapam pak po dechu, je mi silene horko a takovy sevreny hrudnik, plus nevolnost. Dekuji za odpoved

Answer 1

Dobrý den,

příčin nespavosti může být celá řada. Při dlouhodobé nespavosti dochází k vážnějším problémům jako jsou poruchy vnímání či psychické problémy. Určitě je na místě vyhledat pomoc odborníka a rozebrat s ním Váš problém.

Z univerzálních rad pro kvalitní spánek je vhodné dodržovat zásady spánkové hygieny, což ku příkladu znamená:

· Do postele uléhat pouze při pocitu ospalosti.

· Nespat během dne, výjimkou může být pouze krátký odpolední spánek na max. 30–45 min.

· Každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku).

· Pro spaní zajistit dobře vyvětranou místnost, optimální teploty (18–20°C), ticho a tmu.

· Z ložnice odstranit veškeré rušící předměty, alergeny (eliminovat tak alergii na roztoče z peří, prach, pokojové rostliny).

· Nepít kávu, černý či zelený čaj, kolové nápoje ani kakao 4-6 hodin před ulehnutím. Citlivější jedinci by se měli vyvarovat konzumaci těchto nápojů během celého dne (i ráno). Kofein působí stimulačně a ruší spánek.

· Nekouřit před spaním ani při nočním probuzení. Nikotin také stimuluje.

· Před spaním nepít alkohol. Alkohol sice krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne (spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující!!!!).

· Vyvarovat se konzumaci těžkých jídel těsně před ulehnutím. Ale pozor na probouzení z hladu – před spaním lze lehce pojíst ovoce, či popíjet mléko např. s medem.

· Při neschopnosti usnout do 30 min, opustit lůžko a věnovat se nějaké příjemné, monotónní činnosti (čtení, poslech relaxační hudby, sprcha apod.).

· Snažte se vystavit expozici jasného světla ihned po probuzení (nežádoucí je tma navozená žaluziemi, závěsy).

· Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, tzn. snažit se unavit (např. procházka po večeři).

· Vyvarovat se náročné fyzické aktivitě těsně před ulehnutím. Zůstat v klidu alespoň 3 hodiny před spaním.

· Neuléhat ve stresu, rozrušený, znepokojený (sledování hororu, náročná četba). Snažit se potlačit negativní myšlenky narušující zejména usínání a spánek.

· Zařadit během dne chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se Vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worrytime).

· Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku (tedy 6–9 hodin během noci).

· Postel využívat výhradně ke spánku nebo sexuální aktivitě, z postele nesledovat televizi; v posteli nejíst, nečíst si, nepřemýšlet nad problémy atd.

V případě, že vás zajímají doplňky stravy a léky ovlivňující spánek, jsou hezky popsány v kolegově odpovědi, na kterou zasílám odkaz: nespavost

V některých případech může být naopak nespavost způsobena některými léky. V případě, že užíváte dlouhodobě nějaké léky či doplňky stravy, doporučuji to prodiskutovat s Vašim ošetřujícím lékařem či lékárníkem.

S pozdravem

Mgr. Silvie Doležalová

Nemuzu spat ve dne

Podobné dotazy

Nemůžu usnout a v klidu spat

poslední dobou nemůžu vůbec spát

křeče

špatný spánek

Nemůžu se uklidnit bolí mě plosky

Nemůžu moc jíst, jim málo

Nespavost

Mravenčení rukou ve spánku

Nespavost

Nekvalitní spánek

Nejnovější otázky v poradně

čistička vzduchu

лирика

otevírací doba

cyklosporin

antibiotika

dušnost

Remood

kašel

infekce močových cest

antikoncepce

Příbuzné