Nemuzu spat ve dne

Na dotaz odpovídá

Mgr. Silvie Doležalová

Dobrý den, 

příčin nespavosti může být celá řada. Při dlouhodobé nespavosti dochází k vážnějším problémům jako jsou poruchy vnímání či psychické problémy. Určitě je na místě vyhledat pomoc odborníka a rozebrat s ním Váš problém. 

Z univerzálních rad pro kvalitní spánek je vhodné dodržovat zásady spánkové hygieny, což ku příkladu znamená:  

· Do postele uléhat pouze při pocitu ospalosti. 

· Nespat během dne, výjimkou může být pouze krátký odpolední spánek na max. 30–45 min. 

· Každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku). 

· Pro spaní zajistit dobře vyvětranou místnost, optimální teploty (18–20°C), ticho a tmu. 

· Z ložnice odstranit veškeré rušící předměty, alergeny (eliminovat tak alergii na roztoče z peří, prach, pokojové rostliny). 

· Nepít kávu, černý či zelený čaj, kolové nápoje ani kakao 4-6 hodin před ulehnutím. Citlivější jedinci by se měli vyvarovat konzumaci těchto nápojů během celého dne (i ráno). Kofein působí stimulačně a ruší spánek. 

· Nekouřit před spaním ani při nočním probuzení. Nikotin také stimuluje. 

· Před spaním nepít alkohol. Alkohol sice krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne (spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující!!!!). 

· Vyvarovat se konzumaci těžkých jídel těsně před ulehnutím. Ale pozor na probouzení z hladu – před spaním lze lehce pojíst ovoce, či popíjet mléko např. s medem. 

· Při neschopnosti usnout do 30 min, opustit lůžko a věnovat se nějaké příjemné, monotónní činnosti (čtení, poslech relaxační hudby, sprcha apod.). 

· Snažte se vystavit expozici jasného světla ihned po probuzení (nežádoucí je tma navozená žaluziemi, závěsy). 

· Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, tzn. snažit se unavit (např. procházka po večeři). 

· Vyvarovat se náročné fyzické aktivitě těsně před ulehnutím. Zůstat v klidu alespoň 3 hodiny před spaním. 

· Neuléhat ve stresu, rozrušený, znepokojený (sledování hororu, náročná četba). Snažit se potlačit negativní myšlenky narušující zejména usínání a spánek. 

· Zařadit během dne chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se Vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worrytime). 

· Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku (tedy 6–9 hodin během noci). 

· Postel využívat výhradně ke spánku nebo sexuální aktivitě, z postele nesledovat televizi; v posteli nejíst, nečíst si, nepřemýšlet nad problémy atd. 

V případě, že vás zajímají doplňky stravy a léky ovlivňující spánek, jsou hezky popsány v kolegově odpovědi, na kterou zasílám odkaz: nespavost

V některých případech může být naopak nespavost způsobena některými léky. V případě, že užíváte dlouhodobě nějaké léky či doplňky stravy, doporučuji to prodiskutovat s Vašim ošetřujícím lékařem či lékárníkem.  

S pozdravem 

Mgr. Silvie Doležalová 

Podobné dotazy

• Nemůžu usnout a v klidu spat

  Dobryden, projevila se ume latentni tetanie(cekamnavyšetřeníneurologie aby topotvrdili) beru hořčík.Bioprosol na tlak a busenisrdce ataky depress,bohužel mám hrozné problemy se spánkem nemůžu dlouho...

• poslední dobou nemůžu vůbec spát

  Potřebovala bych radu, než to přímo budu řešit přes doktora. Poslední dny se mi špatně usíná a celou noc se budim. Před den jsem podrážděná a unavená a mám pocit úzkosti. Doporučili by jste mi něco?

• křeče

  Dobrý den, při každé menstruaci mě první dva dny hrozně bolí nohy od kolen dolů. Nemůžu ani kvůli těm křečím spát, mám něčeho nedostatek?

• Krevní tlak Kašel

  Kasel

  Dobry den uzivam na hypetenzi preastarium neo 5 mg 0.5 tbl ale trapi me drazsivy kašel vubec nemuzu spat. Byl mi doporučený lék Tezeo 40. Prosím muzu je vymenit ze dne na den? A brat hned celou tabletu...

• špatný spánek

  strašně dlouho nemohu usnout a budím se a zase se to opakuje

• Nemůžu se uklidnit bolí mě plosky

  jasem neklidná večer neporadím spát kdyžkonečně usnu tak sebou skubnu jako bych neporadila bychat taky me bolí plosky nohouporaďtemi co od toho brátděkuji

• Nespavost

  Dobrý den,trpím nespavostí.Na noc užívám půlku melatoninu,ale stane se,ze přijde neobvyklá situace a mám problém.To usnu na chvilku nebo vůbec,nemůžu jako vypnout.Chci se zeptat jestli mohu kombinovat...

• Nemůžu moc jíst, jim málo

  Dobrý den. V pondělí jsem přišel domů po fitku na večer a začal jsem si stěžovat na břicho, neřešil jsem to šel jsem spát a v půl jedny ráno jsem se pozvracel na postel a od tý doby moc nemůžu jíst a mám...

• Nespavost

  Dobrý den, potřebuji poradit. Nemůžu momentalne spat. Mam rakovinu a v utery mě ceka 1 Chemoterapie. Nějaké bylinky nebo čaj na spani. Jsem ospala a unavena, ale neusnu. Už nevím jak dál. Zhubla a moc...

• Léky na skříply nerv v těhotenství

  Dobrý den, už 5.den mám bolesti v bederní páteři. Nemůžu spát, protože mě vzbudí hrozná bolest. Nemůžu dlouho stát ani chodit a nemůžu ani dlouho sedět jen ležet a to si musím najít tu správnou...

Nejnovější otázky v poradně

• oteklý penis

  Dobrý den dnes jsem hodně masturboval ale po druhém masturbování mi otekl penis nebolí to ani nic necítím ale mám to tak hodinu a přijde mi že penis otekl trochu více prosím o radu děkuji.

• Mirzaten Oro Tab 15 mg

  Je možné Mirzaten Oro Tab 15 mg (tablety dispergovatelné v ústech) užívat tak, že prášek polknu? Rozpouštění v ústech mi nevyhovuje, dříve jsem užívala Mirtazapin Sandoz 15 mg, kde pro mě užívání ve...

• Chřipka B - je Azitromycin nezbytný

  Dobrý den, byla mi diagnostikována chřipka B. Teploty přetrvávají okolo 38,2. Mám silný vlhký kašel. Zašla jsem pro jistotu na plicní pohotovost. Na plicích nic není. CRP je 15. Lékařka mi předepsala...

• Mohu Užívat Vitamíny Centrum Pro Ženy

  Dobrý den, užívám medrol 8mg ob deb, mohu přitom užívat vitamíny Centrum pro ženy? Děkuji.

• Vincentka sirup

  Dobrý den, lze užívat vincentka sirup v prvním trimestru těhotenství?

• Můžu kombinovat Nurofen s Zyrtecem

  Dobrý večer,beru Nurofen 400 (měl jsem teplotu 39,6) a mám atopický ekzém který mě hodně svědí. Mohu na Nurofen brát Zyrtec?

• Může pacient při leflunomidu a léky na tlak konzumovat alkohol?

  dobrý den .mohu se prosim zeptat ,beru leflunomide medac .medrol . léky na tlak mohu si prosím dat jednou za cas sklenku vína .dekuji za odpověd

• potrat a přidání Neurolu

  Dobrý večer, už cca rok beru pravidelně Zoloft 100mg ráno a k tomu pregabalin 25mg 2-2-2. Nyní jsem prodělala vyvolávaný potrat a psychika se mi dost zhoršila. Mohu k těmto lékům přidat Neurol půl...

• Nurofen

  Dobrý den. Může dcera 5let po užití Nurofen pro děti konzumovat pomerančový džus a jahody?

• Simethicon a Neurol

  Dobrý den, můžu užít simethicon na zažívací potíže a občas na spaní Neurol, když užívám léky na ředění krve Eliquid? Děkuji