Mírná nadváha

Dotaz z 1. 3. 2024 1 minuta čtení
Anonymní otázka
Dobrý den, moje BMI je 27-25,7. a mírně zvýšený cholesterol. Jsou nějaké vitamíny které mi pomůžou abych se dostal na normální váhu? Děkuji
Mgr. Barbora Jedličková
Na dotaz odpovídá
Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

úplným základem snížení hladiny cholesterolu v krvi je vhodná strava (vyhýbat se konzumaci vnitřností = největší zdroj cholesterolu; zvýšit konzumaci celozrnných potravin a luštěnin;dbát na dostatočný pitný režim, celodenní stravu ideálně rozložit do 4-5 porcí), pravidelný pohyb (klidně rychlejší chůze) a zkusit omezit stres. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažené jídla, plnotučné mléčné výrobky ...), volit spíše ty zdravé tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy ...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, nízko- nebo polotučné mléčné výrobky ...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, luštěniny ...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina ..), zcela vyloučit alkohol, kouření.

Co se týče doplňků stravy, podle výzkumů jsou vysoce účinné rostlinné steroly (např. Swiss NatureVia Vegapure cardio) a zapomínat nesmíme ani na omega-3-nenasycené mastné kyseliny.

Stejná doporučení platí i pro snížení hmotnosti. Zde je podstatné nastavení správného kalorického deficitu. To znamená, přijmout méně energie z potravy, než za den vydáme. Kalorický deficit však nesmí být příliš velký. Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět.
Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočtené množství kalorií musí být individuálně, ideálně přesně šité na mieru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je zapotřebí vstupní rozhovor, Vaše míře, věk, hmotnost, návyky, denní režim... ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.

Doporučuji proto konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.

S pozdravem

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

  • Mírná nadváha

    Dobrý den, prosím o radu jaký prostředek mi doporučíme na otoky nohou a odvodnění organismu?Ráda bych i zhubla nějaké kilo.Mám vysoký krevní tlak,užívám antikoncepci a antidepresiva.Děkuji.

  • Mírná nadváha

    Dobrý den mam nadváhu a potřebuji shodit cca 10kg chtel bych se poradit jaky je podle vás nejrychlejší a nejúčinnější způsob? :) děkuji mnohokrát

  • pocení , sklíčenost

    Zvýšené pocení, mírná nervozita. Potím se při sebemenší námaze, napři vaření, jednoduchý úklid, ale i bez námahy,

  • Bolest v kolenou, nadváha, 69 let.

    Začala mne bolest v kolenou, při ohybu, při sedání a vstávání. Mám v důsledku dlouhodobé nemoci nadváhu, je mi 69 let. Pomohla mi zdánlivě bandáž kolene, ale někdy se vyskytl i mírný otok (snad zánět) a...

  • dušnost

    Vážení, prosím Vás, trápí mě dušnost přes den i v noci, nutí mě před usnutím do sedu. Nadváhu nemám, je mi 50 let, nekuřačka, léky neužívám. Spirometrii mám v pořádku, přesto snad (ne úplně jasně...

  • Erekce

    Dobrý den, poslední rok jsem přestal cítit úplně penis, prakticky ani necítím když močím. Je necitlivý, erekce je po strašné době a velmi slabá. Co s tím, tuto jakoby necitlivost jsem nikde nenašel. Mám...

  • Partnerova nízká chuť na sex

    Dobrý den, prosím o radu jaký koupit preparat partnerovi, který má velmi nízkou až nulovou chuť na sex. Penis mu nefunguje i když chuť někdy má. Problém má už asi třičtvrtě roku. Bere prášky na vysoký...

  • Kombinace Venlafaxin a Bupropion

    Dobrý den beru Venlafaxin cca 3 roky, ale hodně jsem přibrala (ze štíhlé postavy nadváha), do toho úporné pocení (tričko mohu ždímat). Psychiatrička přidala Bupropion (údajně proti tomuto co píšu). Je to...

  • Hemoroidy

    Dobrý den! Jsem nemocná, užívám Augmentin, Klacid, probiotika, Ercefuryl a Sorbifer. Minulý týden jsem začala poprvé užívat Orgametril, předepsán gynekoložkou. Již třetí den po Orgametrilu jsem cítila...

  • nadvaha

    Dobry vecer.Jsem 55leta zenaJako mlada jsem byla stihla.Zacala jsem pribirat po Letroxu na stitnou zlazu (15kg).A potom jsem brala hormonalni leky na prechod,to jsem pribrala10kg.Vahu mam od te doby...

Nejnovější otázky v poradně

Položit dotaz
Zpět na dotazy

Příbuzné

Hubnutí a zdravá výživa Cholesterol