Hubnutí

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

při hubnutí je nejdůležitější správná strava a pohyb. Mezi základní doporučení také patří dostatočný příjem tekutin a odpočinek. Případné doplňky stravy mohou chudnutí napomoci, nejsou však jeho alfa a omegou. Na obalech doplňků stravy i léčivech napomáhajících hubnout je uvedeno, že je k jejich účinku potřebná v první řadě změna stravovacích návyků a celkově životního stylu. Navíc u většiny přípravků na hubnutí uvádějí výrobci, že nejsou vhodné během kojení.

Podstatné je nastavení správného kalorického deficitu. Avšak kojení je energeticky náročné a nedoporučuje se nastavení velkého kalorického deficitu, spíše je vhodné nastavit kalorický příjem na fázi udržovací a přidat přiměřený pohyb (procházky, cvičení pro maminky). Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (v období kojení hlavně bílkoviny, dále tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět. Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočtené množství kalorií musí být individuálně, ideálně přesně šité na mieru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je zapotřebí vstupní rozhovor, Vaše míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim...

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 3-5 porcí denně. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažená jídla...), volit spíše ty zdravější tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, mléčné výrobky...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, ovoce, luštěniny...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina, ovoce..). Chutě na sladké způsobuje hlavně nevyrovnaná, nepravidelná a nekvalitní strava. Stejně tak snaha vynechat sacharidy (například ve formě příloh), které jsou vlastně pro tělo energetickým palivem. Proto je opravdu důležité stravovat se pestře, pravidelně, jíst 5 porcí za den (na svačinu například sezónní ovoce, ořechy, jogurt s vločkami), nevynechávat přílohy.

V případě nejasností dále doporučuji konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.

S pozdravem

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Hubnuti

  Dobry den. Chtela bych se zeptat. Jsem po porodu druheho ditete po dvou letech po sobe... a stale se mi vaha drzi na 80kg. Muzete mi neco doporucit? Prosim muzu treba psyllium? A jake .... jeste trochu...

• Hubnuti

  Dobry den. Prosim jaky je vas nazor na doplnek stravy na hubnuti XXLABSTri-Complex ? Pokud kladny, je mozno u vas objednat ? Dekuji.

• Hubnuti

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat na nějaké prášky nebo vitamíny na hubnutí

• Hubnuti

  Ráda bych chtěla zhubnout aspoň 16 kg nevíte o něčem

• Hubnuti

  Dobrý den chci se zeptat jestli mi pomůže pít jablečný ocet nebo prášky nebo kapsle když beru i jiné léky a je lepší prášky nebo tobolky nebo tekuti jablečný ocet a pomůže mi pít jablečný ocet s vodou na...

• Hubnuti

  Dobrý den chci se zeptat jestli máte piju jablečný ocet a zda se mi že po něm mám průjem může to být z toho a pomáhá, to na hubnutí a když budu brát prášky nebo tobolky, pomůže mi to na, hubnutí a zhubnu...

• Hubnuti

  Dobry den muzete mi doporucit jake leky na hubnuti ktere jsou dobre a hlavne pomuzou.Mam porad chute na sladke a furt neco uzobavam.Moc dekuji za odpoved.

• hubnuti

  Dobrý den,chtěla jsem se zeptat jake prášky na potporu hubnuti mohu kombinovat s letroxem 100.děkuji

• hubnuti

  Dobrý den,a mohl byste mi poradit nebo něco doporučit nějaké prášky na hubnutí které mohu kombinovat s tím letroxem 100.děkuji

• Hubnuti

  Dobrý den chci se zeptat zda je nějaký přípravek na hubnutí pro kojící matky děkuji.

Nejnovější otázky v poradně

• Optimální Čas Užití

  dobrý den,užívám Agen5 mg na noc, jelikož jsem měla vyšší ranní tlak tak kolem 5 hodiny. Chci se zeptat v kolik hodin večer je nejlepší tento lék užívat,aby ráno kolem 5 hodiny byl nejnižší.

• bolest po aplikaci krému Linoladiol

  Zdravim,po zavadeni kremu linoladiol citim bolest v podbrisku.Uzila jsem ho 3x.Da se pouzit neco jineho?Mam krem prestat pouzivat?Je mi 52let a trapi me navaly a poceni a v noci se budim.

• Doxybene

  Dobrýden,dostali jsme s přítelemdoxybene 200mg na 10dní.Máme brát 200mg denně.Je lepší brát1xdenně 200mg nebo dávku rozdělit na 2x denně 100mg?Děkuji

• Trvalý Kašel

  Dobry den, mam neustaly kasel,dokazu kaslat 5minut v kuse, vkrku meneco drazdi co me nuti kaslat, teplota37.6,bolest svalu, ryma.zrychleny tep, a celkovydivny pocitv nosu(podrazdeny)dekuji moc

• zrno

  Ječné zrno Dobrý den, používám ophthalmo-framykoin mast. V letáku píšou použít každé 4 hodiny, znamená to i přes noc? Jedné zrno mám jen na jednom víčku, staví když budu mazat jen jedno?

• Macmiror

  Dobrý den, již měsíc mám svědění, řezání v pochvě, výtok bez zápachu, bílý, vodový. Na gynekologii mi předepsali ATB Macmiror globule. Je jejich užívání vhodné i v tomto případě, kdy mám výtok bez...

• Pivinorm

  Předepsaný Pivinorm 200 mg.Na letáku u léku je uvedeno užívání s jídlem, na krabiččce mi lékárník napsal nalačno. Jaktedy mám užívat?? Děkuji

• Možnosti kombinace léků

  Dobrý den, prosím vás chtěl bych se zeptat je možné užívat diclofenac duo a zároveň užívat cyclo 3 forte

• Hyiodine

  Dobrý den, doporučili byste aplikaci Hyiodine do hůře se hojící rány po operaci abscesu (ještě stále vytéká menší množství hnisu)? Děkuji

• Mohu Kombinovat

  Dobrý den. Mohu užít brufen když jsem si dala predtim antinal?