Hubnutí

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

při hubnutí je nejdůležitější správná strava a pohyb. Mezi základní doporučení také patří dostatočný příjem tekutin a odpočinek. Případné doplňky stravy mohou chudnutí napomoci, nejsou však jeho alfa a omegou. Na obalech doplňků stravy i léčivech napomáhajících hubnout je uvedeno, že je k jejich účinku potřebná v první řadě změna stravovacích návyků a celkově životního stylu. Navíc u většiny přípravků na hubnutí uvádějí výrobci, že nejsou vhodné během kojení.

Podstatné je nastavení správného kalorického deficitu. Avšak kojení je energeticky náročné a nedoporučuje se nastavení velkého kalorického deficitu, spíše je vhodné nastavit kalorický příjem na fázi udržovací a přidat přiměřený pohyb (procházky, cvičení pro maminky). Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (v období kojení hlavně bílkoviny, dále tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět. Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočtené množství kalorií musí být individuálně, ideálně přesně šité na mieru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je zapotřebí vstupní rozhovor, Vaše míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim...

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 3-5 porcí denně. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažená jídla...), volit spíše ty zdravější tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, mléčné výrobky...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, ovoce, luštěniny...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina, ovoce..). Chutě na sladké způsobuje hlavně nevyrovnaná, nepravidelná a nekvalitní strava. Stejně tak snaha vynechat sacharidy (například ve formě příloh), které jsou vlastně pro tělo energetickým palivem. Proto je opravdu důležité stravovat se pestře, pravidelně, jíst 5 porcí za den (na svačinu například sezónní ovoce, ořechy, jogurt s vločkami), nevynechávat přílohy.

V případě nejasností dále doporučuji konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.

S pozdravem

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Hubnuti

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat na nějaké prášky nebo vitamíny na hubnutí

• Hubnuti

  Dobry den. Prosim jaky je vas nazor na doplnek stravy na hubnuti XXLABSTri-Complex ? Pokud kladny, je mozno u vas objednat ? Dekuji.

• Hubnutí a zdravá výživa

  Hubnuti

  Ráda bych chtěla zhubnout aspoň 16 kg nevíte o něčem

• Hubnuti

  Dobry den. Chtela bych se zeptat. Jsem po porodu druheho ditete po dvou letech po sobe... a stale se mi vaha drzi na 80kg. Muzete mi neco doporucit? Prosim muzu treba psyllium? A jake .... jeste trochu...

• Hubnutí a zdravá výživa

  hubnuti

  Dobrý den, četla jsem, že při hubnutí pomáhá jablečný ocet-15 ml /což je cca 1PL/ denně. Má skutečně podpůrný účinek nebo je to fáma... Díky

• Hubnuti

  Dobrý den chci se zeptat když beru jiné léky může brát i prášky nebo pít jablečný ocet dredenej vodou na, hubnutí co je lepší pít ho nebo prášky dekuji

• Hubnuti

  Dobrý den chci se zeptat pomůže mi na hubnutí vláknina a která chci zhubnout ale nevím jak a, dělá, se vláknina i v prášku a, jak se to jmenuje a jak vláknina pomáhá, a, název vlákniny abych si ji...

• Hubnutí a zdravá výživa

  Hubnuti pri diabetes

  Přeji krásný dobrý večer! Chci se zeptat a poprosit co pomáhá na hubnutí! Od 4 let jsem diavetička (4× denně si aplikují inzulín?9 chci být hubená! Děkuji za odpověď! Slečna Jana

• hubnuti

  Dobrý den,chtěla jsem se zeptat jake prášky na potporu hubnuti mohu kombinovat s letroxem 100.děkuji

• hubnuti

  Dobrý den,a mohl byste mi poradit nebo něco doporučit nějaké prášky na hubnutí které mohu kombinovat s tím letroxem 100.děkuji

Nejnovější otázky v poradně

• Paraxan

  Má Paraxan účinek na parazity?

• Clexane

  Dobry den,mozem si pichat Clexane 40mg rano,namiesto vecer.Mala som potiaze s unikanim mocu.Dakujem

• Bušení srdce

  Pěkný den. Mám takovou zvláštní věc.I po malém sladkém stačí bonbon nebo kousek čokolády mám bušení srdce?asi před rokem jsem měl p.ataky .Byl jsem na měření ekg vše v normě.Cukrovku nemám.

• Euphyllin

  Dobrý den. Kdy se užívá Euphyllin CR N 200 mg.Před jídlem nebo až po jídlem? Z příbalového letáku jsem to nevyčetla. Děkuji

• Erdomed

  Dobrý den, syn (10 let) užívá od středy Erdomed sirup. Během dne trochu pokašlává, ale v noci ho budí silné záchvaty suchého kašle. Je možné na noc užít léky na tlumení suchého dráždivého kašle (např....

• Potíže s konečníkem

  Dobrý den, mám čirý a nepáchnoucí výtok z konečníku. Občas mě konečník svědí a občas se objeví hemeroidy. Ty léčím Faktu. Co to může být? Děkuji.

• váček na dásni

  krvavavý váček “Dobrý den, na pravé straně úst - uvnitř - se mi udělala bublina plná krve. Vypadá to jako váček - jedná se o dáseň, ale je v něm krev. Objevilo se mi to dnes během noci. Co to je ? Jak...

• Interakce

  Dobrý den, mám zánět zvukovodu bylo mi predepsané kapky infalin duo. Není nějaká interakce mezi infalin duo a leky co beru setralin actavis 50 mg 1/4-0-0 concor cor 2,5mg 1/2-0-0 Děkuji za odpověď

• Bolest v Oblasti Krční Páteře

  Dobrý denvámpřejimám dotaz ohledně bolestivoblasti krční páteře. Bolí mně to již delší dobu. Děkuji vámzaodpověd.

• Žádost o zrušení objednávky

  Chtěla bych zrušit objednávku 564..... Děkuji