Doporučené vitamíny pro posílení imunity v zimě: Tři klíčové produkty

Dotaz z 21. 11. 2024 1 minuta čtení
Anonymní otázka
Dobrý den, ráda bych se zeptala jaké vitaminy doporučujete užívat přes zimu k posílení imunity (žena 35 let). Nechci však každé ráno polykat plnou hrst tablet. Dokázali byste doporučit např. kombinaci max.3 účinných produktů? Děkuji.
Mgr. Barbora Jedličková
Na dotaz odpovídá
Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

pokud bych měla vybrat 3 nejdůležitější doplňky stravy na imunitu, podle mého názoru základem je:

  • Vitamin D je klíčový pro správnou funkci imunitního systému. Během zimy je jeho přirozená tvorba z UV záření nedostatečná.
  • Probiotika - Zdravá črevní mikroflóra je základem silné imunity. Pomáhají zlepšit rovnováhu střevního mikrobiomu, což posiluje obranyschopnost organismu.
  • Vitamin C se zinkem - Vitamin C napomáhá normální funkci imunitního systému, přispívá ke snížení miery únavy a vyčerpání a příznivě ovlivňuje nervový systém, chrání buňky před oxidačním stresem. Zinek je také důležitý pro imunitní systém a pomáhá udržet zdravé vlasy, kosti, pokožku, nehty a zrak.

Ve stravě je následně zaměřit se na dostatečný příjem omega 3 mastných kyselin (ryby 2-3x týdně, vejce, semínka, ořechy), pestrou stravu bohatou na všechny makroživiny (bílkoviny, tuky, sacharidy), vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné produkty, luštěniny). Výběr ovoce a zeleniny by měl být pestrý, ideálně kombinovat různé barvy, kvůli různému obsahu vitamínů a minerálů.

Z režimových opatření není třeba zapomínat na kvalitní spánek, přiměřený pohyb a dostatečný pitný režim.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Nejnovější otázky v poradně

Položit dotaz
Zpět na dotazy

Příbuzné

Imunita

Upozornění