Bratr špatně usíná a v noci se často budí.
Pěkný den,
bohužel s přibývajícím věkem se mění architektonika spánku a dochází k častějšímu buzení v noci a špatnému usínání. O možnostech farmakologické i přírodní léčby se rozepsal kolega v dřívější odpovědi https://clanky.drmax.cz/zeptejte-se-lekarnika/nespavost#/
Z univerzálních rad pro kvalitní spánek je vhodné dodržovat zásady spánkové hygieny, což ku příkladu znamená:
· Do postele uléhat pouze při pocitu ospalosti.
· Nespat během dne, výjimkou může být pouze krátký odpolední spánek na max. 30–45 min.
· Každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku).
· Pro spaní zajistit dobře vyvětranou místnost, optimální teploty (18–20°C), ticho a tmu.
· Z ložnice odstranit veškeré rušící předměty, alergeny (eliminovat tak alergii na roztoče z peří, prach, pokojové rostliny).
· Nepít kávu, černý či zelený čaj, kolové nápoje ani kakao 4-6 hodin před ulehnutím. Citlivější jedinci by se měli vyvarovat konzumaci těchto nápojů během celého dne (i ráno). Kofein působí stimulačně a ruší spánek.
· Nekouřit před spaním ani při nočním probuzení. Nikotin také stimuluje.
· Před spaním nepít alkohol. Alkohol sice krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne (spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující!!!!).
· Vyvarovat se konzumaci těžkých jídel těsně před ulehnutím. Ale pozor na probouzení z hladu – před spaním lze lehce pojíst ovoce, či popíjet mléko např. s medem.
· Při neschopnosti usnout do 30 min, opustit lůžko a věnovat se nějaké příjemné, monotónní činnosti (čtení, poslech relaxační hudby, sprcha apod.).
· Snažte se vystavit expozici jasného světla ihned po probuzení (nežádoucí je tma navozená žaluziemi, závěsy).
· Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, tzn. snažit se unavit (např. procházka po večeři).
· Vyvarovat se náročné fyzické aktivitě těsně před ulehnutím. Zůstat v klidu alespoň 3 hodiny před spaním.
· Neuléhat ve stresu, rozrušený, znepokojený (sledování hororu, náročná četba). Snažit se potlačit negativní myšlenky narušující zejména usínání a spánek.
· Zařadit během dne chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se Vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worry time).
· Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku (tedy 6–9 hodin během noci).
Pokud zmíněná opatření nepomohou, nezbývá než konzultace s lékařem a předepsání receptových léků (Zolpidem či Trittico).
S pozdravem
Mgr. Silvie Doležalová
Nejnovější otázky v poradně
zácpa
Dobrý den, ze dne na den jsem přestal kouřit a jako vedlejší účinek se mi bohužel projevila zácpa. Zkoušel jsem 3 dny Laktulózu a jeden den i glycerinové čípky a stále nic. Zvýšil jsem příjem tekutin...
Modrasil
Modrasil tinnitus alternativa Používánímodrasilumámpotize sesluchem,trpím er.disfunkci způsobenou RSJaké alternativy na potenciexistují u nás? Dekuji
erekce
Dobrý den mám problém s erekcí na sex s partnerkou mívám chuť často i jsem nadržený ale už půl roku mám sem tam problém s dosažení pevné erekce buď vůbec nepříjde nebo je slabá ale není to pravidlo...
problém s erekcí
Dobrý den, mám problém s erekcí. Na sex mívám často chuť a s partnerkou bych souložil po 5 letech co nejčastěji, klidně i víckrát za den. Ale stává se mně, že nemám tak silnou erekci. Nebo cítím tlak...
benefity
Pokud nemám na benefitu Edenred dostatek peněz, mohu zbytek objednávky zaplatit jiným způsobem (hotově, jinou bankovní kartou)? Otázka je jak pro e-shop, tak pro fyzický obchod
stehy
Dobry den chci se zeptat šíly mi ukazováčet a jak dlouho budú mit stehy ? Dekuji
mykoza
Dobrý den, Už pár dní mě pálí tam dole a ještě mám menstruaci tak se chci zeptat co to může být za nemoc a jestli si mám zajít radši doktorce? Děkuji
darování krve
Dobrý den. Chtěla jsem se zeptat, zda můžu darovat krev 4 dny před menstruací. Vím, že se nesmí darovat v době menstruace. Tak zda vadí i toto. Budu tou dobou mít i pauzu v brání HA. Může tento odběr...
vypadávání vlasů
Dobrý chtěla bych se zeptat co na vypadávánívlasůPo porod , začali mi vypadávatvlasy hodněpo porodu používám produkty na vlasy a mámtotiž hodněřídké vlasy a používámna to skin revital heart,vitamini od...
kombinace
Mohu spolu vzít helicit 20 a duspatalin Dekuji