Apnoe?

Question

Dobrý den. Chtěla jsem se zeptat o co může jít. V noci většinou nespím a pokud jen velmi krátce. Někdy se mi chce spát přes den nebo po obědě, jenomže to nejde. Když cítím že usínám pak se chvilkama proberu, rychle mi buší srdce, a jsem jak zmatená, popadávám dech. Čili k tomu spánku ani nedojde, jakmile jen lehce podřímávám objeví se tohle: zmatenost, klepu se, bušení srdce, návaly horka. V noci ale tento problém vůbec nemám. Ani když třeba usnu a poté se vzbudím. Dělá mi to jen přes den, když chci spát. O co může jít? Je mi 26 let. Děkuji.

Answer 1

Pěkný den,

Vzhledem k Vašim potížím by bylo lepší podrobně je rozebrat s odborníkem. Může se jednat o typ „denních děsů“ o nichž bohužel nemám dostatečné vzdělání a informace. Příčin nespavosti může být celá řada. Při dlouhodobé nespavosti dochází k vážnějším problémům jako jsou poruchy vnímání či psychické problémy.

Z univerzálních rad pro kvalitní spánek je vhodné dodržovat zásady spánkové hygieny, což ku příkladu znamená:

· Do postele uléhat pouze při pocitu ospalosti.

· Nespat během dne, výjimkou může být pouze krátký odpolední spánek na max. 30–45 min.

· Každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku).

· Pro spaní zajistit dobře vyvětranou místnost, optimální teploty (18–20°C), ticho a tmu.

· Z ložnice odstranit veškeré rušící předměty, alergeny (eliminovat tak alergii na roztoče z peří, prach, pokojové rostliny).

· Nepít kávu, černý či zelený čaj, kolové nápoje ani kakao 4-6 hodin před ulehnutím. Citlivější jedinci by se měli vyvarovat konzumaci těchto nápojů během celého dne (i ráno). Kofein působí stimulačně a ruší spánek.

· Nekouřit před spaním ani při nočním probuzení. Nikotin také stimuluje.

· Před spaním nepít alkohol. Alkohol sice krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne (spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující!!!!).

· Vyvarovat se konzumaci těžkých jídel těsně před ulehnutím. Ale pozor na probouzení z hladu – před spaním lze lehce pojíst ovoce, či popíjet mléko např. s medem.

· Při neschopnosti usnout do 30 min, opustit lůžko a věnovat se nějaké příjemné, monotónní činnosti (čtení, poslech relaxační hudby, sprcha apod.).

· Snažte se vystavit expozici jasného světla ihned po probuzení (nežádoucí je tma navozená žaluziemi, závěsy).

· Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, tzn. snažit se unavit (např. procházka po večeři).

· Vyvarovat se náročné fyzické aktivitě těsně před ulehnutím. Zůstat v klidu alespoň 3 hodiny před spaním.

· Neuléhat ve stresu, rozrušený, znepokojený (sledování hororu, náročná četba). Snažit se potlačit negativní myšlenky narušující zejména usínání a spánek.

· Zařadit během dne chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se Vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worry time).

· Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku (tedy 6–9 hodin během noci).

· Postel využívat výhradně ke spánku nebo sexuální aktivitě, z postele nesledovat televizi; v posteli nejíst, nečíst si, nepřemýšlet nad problémy atd.

V některých případech může být nespavost způsobena některými léky. V případě, že užíváte dlouhodobě nějaké léky či doplňky stravy, doporučuji to prodiskutovat s Vašim ošetřujícím lékařem či lékárníkem.

S pozdravem

Mgr. Silvie Doležalová

Apnoe?

Podobné dotazy

apnoe

Spankova apnoe

Spankove apnoe

Spánková apnoe

Panické ataky,úzkost,apnoe

prostata + apnoe

Neurol, Sanval a spankova apnoe

Epilepsie,vysoký tlak, těžké apnoe

Epilepsie, vysoký krevní tlak, těžké apnoe

destilovaná voda do zvlhčovače masky na léčbu spánkové Apnoe

Nejnovější otázky v poradně

Vermox

Infekce močových cest a sex

Postinor

Klion-D

Erdomed a Codein

Tyčinka

Trombóza a antikoncepce

Normix

Venlafaxin a Guajacuran

Norethisteron

Příbuzné