Apnoe?

Dotaz z 23. 5. 2020 3 minuty čtení
Anonymní otázka
Dobrý den. Chtěla jsem se zeptat o co může jít. V noci většinou nespím a pokud jen velmi krátce. Někdy se mi chce spát přes den nebo po obědě, jenomže to nejde. Když cítím že usínám pak se chvilkama proberu, rychle mi buší srdce, a jsem jak zmatená, popadávám dech. Čili k tomu spánku ani nedojde, jakmile jen lehce podřímávám objeví se tohle: zmatenost, klepu se, bušení srdce, návaly horka. V noci ale tento problém vůbec nemám. Ani když třeba usnu a poté se vzbudím. Dělá mi to jen přes den, když chci spát. O co může jít? Je mi 26 let. Děkuji.
Mgr. Silvie Doležalová
Na dotaz odpovídá
Mgr. Silvie Doležalová

Pěkný den,

Vzhledem k Vašim potížím by bylo lepší podrobně je rozebrat s odborníkem. Může se jednat o typ „denních děsů“ o nichž bohužel nemám dostatečné vzdělání a informace. Příčin nespavosti může být celá řada. Při dlouhodobé nespavosti dochází k vážnějším problémům jako jsou poruchy vnímání či psychické problémy.

Z univerzálních rad pro kvalitní spánek je vhodné dodržovat zásady spánkové hygieny, což ku příkladu znamená:  

· Do postele uléhat pouze při pocitu ospalosti. 

· Nespat během dne, výjimkou může být pouze krátký odpolední spánek na max. 30–45 min. 

· Každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku). 

· Pro spaní zajistit dobře vyvětranou místnost, optimální teploty (18–20°C), ticho a tmu. 

· Z ložnice odstranit veškeré rušící předměty, alergeny (eliminovat tak alergii na roztoče z peří, prach, pokojové rostliny). 

· Nepít kávu, černý či zelený čaj, kolové nápoje ani kakao 4-6 hodin před ulehnutím. Citlivější jedinci by se měli vyvarovat konzumaci těchto nápojů během celého dne (i ráno). Kofein působí stimulačně a ruší spánek. 

· Nekouřit před spaním ani při nočním probuzení. Nikotin také stimuluje. 

· Před spaním nepít alkohol. Alkohol sice krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne (spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující!!!!). 

· Vyvarovat se konzumaci těžkých jídel těsně před ulehnutím. Ale pozor na probouzení z hladu – před spaním lze lehce pojíst ovoce, či popíjet mléko např. s medem. 

· Při neschopnosti usnout do 30 min, opustit lůžko a věnovat se nějaké příjemné, monotónní činnosti (čtení, poslech relaxační hudby, sprcha apod.). 

· Snažte se vystavit expozici jasného světla ihned po probuzení (nežádoucí je tma navozená žaluziemi, závěsy). 

· Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, tzn. snažit se unavit (např. procházka po večeři). 

· Vyvarovat se náročné fyzické aktivitě těsně před ulehnutím. Zůstat v klidu alespoň 3 hodiny před spaním. 

· Neuléhat ve stresu, rozrušený, znepokojený (sledování hororu, náročná četba). Snažit se potlačit negativní myšlenky narušující zejména usínání a spánek. 

· Zařadit během dne chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se Vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worry time). 

· Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku (tedy 6–9 hodin během noci). 

· Postel využívat výhradně ke spánku nebo sexuální aktivitě, z postele nesledovat televizi; v posteli nejíst, nečíst si, nepřemýšlet nad problémy atd. 

V některých případech může být nespavost způsobena některými léky. V případě, že užíváte dlouhodobě nějaké léky či doplňky stravy, doporučuji to prodiskutovat s Vašim ošetřujícím lékařem či lékárníkem.  

S pozdravem 

Mgr. Silvie Doležalová 

 

 

 

Podobné dotazy

  • apnoe

    Dobrý den, užívám Olwexya 150 a Lyrika 150 mg. Mám také obstrukční apnoe druhého stupně. Teď mi začal skřípat a přeskakovat pravý čelistní kloub. V poradně mi doporučili Guajacuran na uvolnění. Po...

  • Spánková apnoe

    Mám spánkovou apnoe,používám CPAP na spaní. Přístroj má svůj zvlhčovač. Jakou doporučujete vodu? Dávám destilovanou.

  • Spankove apnoe

    Dobrý deň, prosim aky typ destilovanej vody pouzit do zvlhčovača pristoj Prisma CR, vyrobca lövenstein medical.Ďakujem.

  • Spankova apnoe

    Je mozne pouzit vodu aqua purificata do pristroje na spankovou apnoi od resmedu?

  • Panické ataky,úzkost,apnoe

    Dobrý Den, mám těžkou spánkovou apnoe. Používám přetlakovou masku. Nyní mám jako sos tabletu Neurol. Na panické ataky. Jde o to ho nebrat před spaním nebo celkově?Můžu ho občas užít i když v letáku píší...

  • Prostata

    prostata + apnoe

    Dobrý den, chtěla bych se zeptat v návaznosti na jednu Vaši dřívější odpověď. Otec (57 let) používá Tamsulosin HCI na prostatu od urologa, avšak mám dojem, že mu tyto léky ne zrovna zabírají (bere je již...

  • Nespavost, neklid, úzkost Kontraindikace

    Neurol, Sanval a spankova apnoe

    Dobrý den, je možné občas užívat léky na spaní/Neurol,Sanval/ při spánkové apnoi léčené přetlakovou maskou?

  • Zažívání

    Nemoc Spankova Apnoe a Problémy s Trávením

    Dobry den mam problem s travenim.Obcas po jidle pocit plneho bricha,krece v brise,stridani pevne stolice a prujem ale ne vzdy.Byl sem vysetren kolonoskopie,gastroskopie[lehka nedomikavost mezi jicnem a...

  • destilovaná voda do zvlhčovače masky na léčbu spánkové Apnoe

    Chtěl bych vědět kde ji mám zakoupit když v lékárně Dr. Max mě odpovídají,že ji nemají.

  • Epilepsie,vysoký tlak, těžké apnoe

    Dobré den, reaguji na dotaz z 16.2. epilepsie,vysoký tlak,těžké apnoe. Kdy můžu u epilepsie při kašli užívat Euphylin 200 mg,proč je v příbalovém letáku,že se nesmí užívat u epilepsie. Heřmánek můžu na...

Nejnovější otázky v poradně

Položit dotaz
Zpět na dotazy

Příbuzné

Upozornění